11月7日

　　我们迎来立冬节气

　　这标志着冬季的序章正式拉开

　　作为二十四节气的第十九个节气

　　“立”是起始，“冬”是收藏

　　万物皆有藏的智慧

　　放缓脚步，藏暖过冬

　　养生也应该收藏精气、养护阳气

　　此时节要注意“五防”“三藏”

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　　立冬注意这“五防”

　　立冬，标志着冬季的开始。此后天气越来越冷，人体五个部位尤其需要注意防寒↓↓

　　01

　　防头寒

　　立冬之后，气温下降、风大，寒冷刺激会引起血管收缩，心脑血管疾病高发，平时要注意头部保暖，日常出行可以戴帽子。

　　02

　　防颈寒

　　颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位，穿立领装、戴围巾可以给颈部保暖。

　　03

　　防鼻寒

　　冬天，鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。

　　04

　　防腰寒

　　腰部为“带脉”所行之处，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，以免受寒。用双手搓腰，也有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。

　　05

　　防脚寒

　　寒从脚下生，立冬后要防脚寒，可以常用热水泡泡脚。

　　温度：水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处，可以不时添加热水保持水温。

　　时间：以20～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。

　　按摩：配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

　　立冬注意这“三藏”

　　01

　　藏阳：固护阳气

　　避寒就温，衣服要穿暖；

　　不要过度劳累，保证足够睡眠时间；

　　尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气，可以选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、散步等。

　　02

　　藏精：养好肾脏

　　俗话说“冬不藏精，春必病温”。如果冬季不积极给身体“藏精”，就没办法为来年春天打下坚实的基础，会更容易生病。冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。推荐多按肾俞穴、命门穴和神阙穴。

　　03

　　藏神：多晒太阳

　　藏神，就是要“内藏神气”。冬季日短夜长，光照时间缩短，人体容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。缓解这些不适症状，可以多晒太阳，感受太阳的温暖与明亮，帮助调节情绪。

　　立冬这样“补”

　　冬季是进补的好时节，但不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等。需要注意的是，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

　　01

　　黄精枸杞红枣饮

　　冬季喝黄精枸杞红枣饮，可补益肝肾、健脾安神，帮助调理脾胃、改善睡眠。需要注意的是，阴虚火旺，平时口干舌燥、心烦气躁、大便干结的人群不宜饮用。

　　制作要点：黄精10～20克、枸杞10～20克、去核红枣1～3枚，洗净后一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟即可。

　　02

　　黄精煲乌鸡

　　芡实补脾益肾，乌鸡滋阴养血，是补虚劳、养身体的佳品。二者搭配黄精一起食用，可以肺、脾、肾气血同补，在改善乏力腰酸等症状的同时，还可以改善食欲，增强抵抗力。

　　制作要点：将半只乌鸡焯水后捞出，和10～20克黄精、30～50克芡实一起放入锅中，加适量清水，炖煮至乌鸡软烂，根据个人口味加食盐调味即可。

　　03

　　三白羊肉汤

　　冬天正是吃羊肉时候，搭配此季节的时令蔬果，可以助消化、滋阴润燥。

　　制作要点：羊肉焯水，莲藕、山药、白萝卜切块；电饭煲里放姜片、羊肉、白萝卜块、莲藕块、山药块、百合、玉竹、枸杞；选择煮饭模式，出锅前加盐调味即可。

　　04

　　这些“零食”也适合冬天吃

　　枸杞子：补肾益精

　　冬季寒冷，补肾正当时。枸杞子归肝经、肾经，立冬后吃点枸杞子能帮助补益肝肾、益精明目、养血、延缓衰老，为平补肝肾之品。

　　松子：润肤

　　冬季皮肤易干燥，容易出现皮肤瘙痒，此时吃一些松子，能润燥、养血、祛风、滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。

　　栗子：补脾健胃

　　栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被称为“肾之果”。熟食板栗能和胃健脾、缓解脾虚。

　　黑龙江日报综合央视一套、CCTV生活圈、央广网