@街坊们

　　中等偏强冷空气要来了

　　这次广州将不再是“怒降1℃”

　　长袖必须准备起来了

　　广东省气象台预计，未来三天广东大部云量较多，并伴有分散阵雨，局部雨势较大。广东海面风力自东向西阵风8级。

　　新一股中等偏强的冷空气将于11月8日下午影响粤北，上半夜到达广州市区，11月9日早晨影响沿海市县，日平均气温将下降5～9℃，过程最低气温将出现在11月10日早晨前后，粤北和珠三角北部市县最低气温将降至8～12℃，高海拔山区最低气温4～6℃，南部沿海市县15～17℃，其余大部分市县12～14℃。11月8日下午—9日，广东陆地阵风5～7级，海面风力6～7级阵风8级。

　　广州市气象台预计，11月7日—8日，广州云量较多，部分时段有弱降水。11月8日夜间中等偏强冷空气南下。11月9日—11日，广州渐转多云到晴，日平均气温下降5～9℃，港区和高地阵风加大至6～8级。

　　广东具体预报如下：

　　11月7日，粤西和珠三角南部市县阴天有小雨，局部有大雨或暴雨，珠三角其余市县、韶关和清远阴天间多云，有分散小雨，其余市县多云。早晨最低气温：粤北大部分市县17～20℃，粤西、珠三角南部市县和粤东沿海市县24～26℃，其余市县普遍介于21～23℃；白天最高气温：粤北市县24～28℃，其余大部分市县介于29～33℃。

　　11月8日，粤西和珠三角南部市县阴天有小雨，局部有大雨或暴雨，粤北和珠三角其余市县阴天间多云，有分散小雨，其余市县多云间阴天，局部有小雨。早晨最低气温：韶关和清远市县16～19℃，粤西、珠三角南部市县和粤东沿海市县24～26℃，其余市县普遍介于20～23℃；白天最高气温：粤北市县24～28℃，其余大部分市县介于29～33℃。

　　11月9日，全省大部阴天转多云。早晨最低气温：韶关和清远12～15℃，南部沿海市县19～22℃，其余市县16～18℃；白天最高气温：粤北市县18～22℃，其余大部分市县介于23～27℃。

　　广州市区天气预报：

　　立冬应如何养生

　　11月7日将迎来立冬。这是冬季的第一个节气，秋尽冬来，阳气潜藏，万物转入休养。岭南的立冬常常寒意欠奉，但风干物燥、昼夜温差大——一边是冬燥耗伤津液，一边阳气内敛，进补最忌猛吃大热之物，容易积热上火。

　　珠江医院中医科朱黎霞主任医师给大家推荐一款可根据自身情况加减的家常养生汤——百合山药莲子瘦肉汤，再加一款清润茶饮——麦冬无花果润养茶，一汤一茶，供大家按需选用。

　　作息：早睡晚起，护藏阳气

　　《黄帝内经》提到，冬三月，早卧晚起，必待日光。立冬之后昼短夜长，尽量在晚上十一点前入睡，不要熬夜耗伤阴血；早上不必过早迎着冷风出门，等日出之后再活动。颈部、腰腹、脚踝是阳气薄弱的地方，一定要做好保暖，受凉后容易引发肠胃不适、关节酸痛。

　　饮食：平补为上，忌燥忌寒

　　岭南地气偏湿，秋冬又多燥，如果一下子大量吃羊肉、烈酒、辛辣火锅，极易内热丛生。在岭南地区，立冬饮食原则是：温润、清补，少辛、远寒。日常可以多吃山药、莲子、百合、莲藕、银耳等，少吃生冷瓜果、冰饮，少吃辛辣刺激食物。

　　运动与情志：静养为主，不令大汗

　　冬天不宜高强度运动到大汗淋漓，出汗太多，会把好不容易收起来的阳气散掉。优先选八段锦、太极拳、散步这类舒缓的活动，身体微微发热就合适。立冬之后日照变少，不少人容易心情低落、思虑重重，日常尽量减少过度思虑，多晒后背，静心安神，做到形神同养。

　　医学指导：南方医科大学珠江医院中医科朱黎霞主任医师

　　文/广州日报新花城记者：叶卡斯、周洁莹 通讯员：马彦、伍晓丹

　　图/广州日报新花城记者：吴子良