吝宇示范卷腹动作最近“薄肌”风刮得有多猛？各大社交平台都在教你练出“穿衣显瘦、脱衣有线条”的薄肌身材，打卡群、挑战榜层出不穷。可热潮刚起，反面教材就来了：不少年轻人健身翻车进了医院。

　　医生提醒：真正的“薄肌”只有通过长期的科学训练+健康饮食，才能达到“穿衣显瘦、脱衣有肉”的效果。

　　追求“薄肌”练到腰肌劳损

　　23岁的晓涵（化名）刚参加工作不久，刷到网上“7天练出薄肌腰线”的打卡挑战，想着趁下班时间练练身材。于是，她每天睡前雷打不动做100个卷腹，咬着牙跟练了整整一周。

　　刚开始她只是腰部发酸，她还以为是“练到位了”，结果到了第五天，腰疼突然加重，早上起床得扶着腰才能坐起来。上班后坐在办公室更是疼得直冒汗，打喷嚏时痛苦加倍，在同事的陪同下来到宁波明州医院就诊，最终确诊为急性腰肌劳损合并腰背肌筋膜炎。

　　“最近半个月，这样的患者明显多了，大多是二十岁出头的年轻人。”该院疼痛诊疗中心副主任吝宇说，这些患者都是照着视频猛练卷腹，少则五六十个，多则上百个。动作要领没掌握，还一味拼数量，练个三五天就疼得直不起腰。

　　打好基础+正确卷腹是关键

　　为什么练肌肉，先受伤的是腰？因为绝大多数人都把卷腹做错了。

　　吝宇解释，很多人印象里的卷腹就是躺着坐起来，和仰卧起坐差不多。但真正的卷腹，核心是卷不是坐，要求下背部全程贴紧地面，只抬起上胸和肩背，靠腹部收缩完成动作。如果上半身直接坐起来，下背离地、靠腰部肌肉代偿发力，腰椎承受的压力会成倍增加，练得多了，腰肌劳损、椎间盘压力升高都会找上门。

　　更关键的是，很多新手深层核心肌群本来就弱，上来就猛练动态动作，脊柱稳不住，全靠腰硬扛。

　　“就像盖房子，地基还没打牢就急着往上盖楼，不塌才怪。”

　　作为过来人，吝宇也分享了自己的经验：新手练核心，别急着卷腹，先从平板支撑、四点支撑这类静态动作练起，先激活深层核心、稳住脊柱，再慢慢过渡到动态动作。把动作做对，比做一百个错误动作有用得多。

　　图片由AI生成

　　“练完肌肉疼，是不是就说明练到位了？”这是门诊里患者问得最多的问题。吝宇说，酸痛和损伤完全是两回事。

　　正常的延迟性肌肉酸痛，一般在训练后12~24小时出现，感觉是酸胀、僵硬、发力时发软，按揉一下会觉得舒服，休息1~3天就能自行缓解，这是肌肉适应训练的正常反应。但如果是刺痛、撕裂痛、牵扯痛，休息两三天还不见好，甚至伴随腿麻、屁股疼、弯腰走路都受影响，那就不是正常酸痛了，很可能是软组织或者腰椎出现了损伤，别硬扛，越拖可能越严重。

　　理想“薄肌”不是想练就能练出来的

　　采访中吝宇强调，“薄肌”并不是运动医学里的专业概念，本质是当下大众审美的一种偏好。

　　低体脂、肌肉线条清晰但围度不大，追求轻盈精致的视觉感，介于纯瘦和传统健身型身材之间。

　　不过事实上，理想的“薄肌”不是想练就能练出来的，先天基因和后天训练都有影响。肩宽、骨架大小、肌肉天生形态，都会决定最终的视觉效果，大概是三分先天、七分后天。

　　“我常跟患者说，别盯着模特的身材死磕，人家的肩腰比例可能‘出厂’就带了。”吝宇开玩笑说，“健身要先摆正心态：是为了健康、为了舒服练，不是为了活成滤镜里的模板。强求自己达不到的状态，最后往往是身材没练出来，身体却先搞坏了。”

　　吝宇也给刚开始锻炼的普通人提了建议：

　　首先，要先练对，再练多。不管是卷腹还是深蹲，先把动作模式搞明白，别上来就拼数量、拼重量。掌握动作要领后，循序渐进地加数量。

　　其次，健康永远排在好看前面。别为了跟风的审美、朋友圈的打卡照，把自己练得一身伤。“薄肌”也好，马甲线也罢，都只是健身的附加品。先保证健康，再谈好看，才是正确的决定。

　　记者 陆麒雯 通讯员 姚璐璐 项宇