很多人对衰老的认知，还停留在长皱纹、头发变白、体力下降这些外在现象上。但从医学角度看，衰老的本质是身体机能的整体衰退，而心血管系统的老化则是人体衰老的首要推手。养生抗衰、延年益寿等话题持续受到大家关注，其中最核心、最基础的功课从来不是护肤、进补，而是养护心血管。科学研究早已证实，科学养护心血管能够有效延缓全身机能衰退，帮助大家实现由内而外的年轻态。

　　全生命周期养护心血管

　　心脏是人体永不停歇的“发动机”，血管是遍布全身的“营养管道”，二者共同构成的心血管系统，维系着生命运转的根基。心血管健康并非只有中老年人需要关注，它贯穿于生命的每一个阶段。大家要具备全生命周期管理心血管健康的理念，主动呵护，让衰老速度慢下来。

　　青少年时期到中青年阶段，是心血管健康预防关口前移最重要的阶段。无心血管疾病但存在不良生活习惯和潜在危险因素的健康人群，此时就要树立健康生活理念，预防心血管疾病的发生。

　　到中老年时期，如果已经出现高血压、高脂血症、高血糖、血管斑块等危险因素，或是患有轻度心血管疾病，核心应对手段就是科学干预，通过定期体检、积极控制危险因素，防止疾病加重和复发，有效预防“管道塞车”。

　　针对已有严重心血管疾病的患者，关键是康复养护、减少并发症、提高生活质量。医生会为患者制定个体化的康复方案，通过饮食、运动、心理、药物等多维管理手段，配合中医固本培元、养心安神的养生方法，修复心脉功能，减少疾病复发，实现长期健康。

　　心血管健康人群老得慢

　　衰老是一个自然的过程，但我们可以通过科学方法让这个过程慢下来，养护心血管就是最有效的方法之一。

　　1. 为身体“充电”。健康的心血管系统能够为全身各个器官提供充足的血液和氧气，器官得到充足的营养，功能就能保持正常，人体衰老的速度自然就会变慢。

　　2. 避免“停工检修”。养护心血管可以有效降低心梗、中风等严重疾病的发生风险，避免疾病导致身体机能急剧下降和生活质量降低，让人们保持长久的健康状态。心脏是人体的重要器官，心脏功能不好，血液循环就会受到影响，导致身体各部位缺乏足够的氧气和营养物质，从而使人更容易感到疲劳，或是更容易患上慢性病。

　　3. 激活身体活力。规律运动、健康饮食等养护心血管的措施，本身就能促进人体新陈代谢，减少氧化应激，稳定内分泌，增强免疫力，让细胞充满活力。

　　秋冬季如何养护心血管

　　进入秋冬季，气温大起大落，大家更应该警惕心血管健康问题。

　　1. 血压波动。气温下降会导致人体血压升高，如果血压波动过大，可能引起头晕、头痛、心悸等症状，严重时甚至会诱发心脑血管事件。

　　2. 诱发心肌梗死和脑卒中。寒冷刺激是心肌梗死和脑卒中的重要诱发因素，寒冷会导致冠状动脉痉挛，减少心肌供血，从而诱发心肌梗死。同时，血压升高也会增加脑出血和脑梗死的发生风险。

　　3. 呼吸道感染诱发心血管事件。秋冬季是流感、肺炎等呼吸道疾病的高发期。呼吸道感染会引起发热、咳嗽、呼吸困难等症状，这些都会加重心脏负担。对于本身就有心血管基础疾病的患者来说，感染可能诱发心力衰竭、心律失常等严重并发症。

　　4. 血栓问题。天气寒冷，人们的户外活动明显减少，久坐不动会导致血液循环变慢，血液黏稠度增加，从而容易形成血栓。

　　五条心血管健康守则

　　心血管健康管理从来不是复杂的医学难题，大家要将以下方法融入日常，贯穿一生。

　　1.作息有节律，养脉固本。遵循昼夜规律，坚持早睡不熬夜，杜绝夜间暴饮暴食，守住血管修复关键时段。

　　2. 饮食有节制，清通血脉。三餐规律，吃到七分饱。饮食少盐、少糖、少油，多吃谷物、蔬果、优质蛋白质，拒绝肥甘厚味。

　　3. 动静平衡，活血通络。避免久坐，坚持适度运动。以温和、持续的运动促进血液循环，疏通全身脉络。

　　4. 心境平和，养心安神。减少焦虑、暴怒、过度思虑，稳定情绪气机，避免情绪波动损伤心脉，守护“双心健康”。

　　5. 筛查不松懈，科学防控。青年人应定期进行基础体检，中老年人有针对性地做心血管专项筛查，做到早发现、早干预、早养护，实现全生命周期风险管控。

　　心脏与血管健康，藏在每一次规律作息、每一顿清淡饮食、每一次适度运动、每一份平和心态里。不分年龄、不分阶段，顺应自然规律，恪守健康习惯，坚持科学筛查，便是我们养护心血管、远离慢性病、健康防衰老的密码。

　　来源：《大众健康》杂志

　　文：福建省老年医院心血管内科主任医师王世红、主治医师叶榕婷

　　策划：张灿灿 余运西