时序流转，寒意渐生，立冬是阳气渐收、阴气渐长的转折点。中医讲究“顺时养藏”，入冬之前，身体正在慢慢从夏秋的疏泄状态，切换到闭藏模式。很多人冬天反复感冒、手脚冰凉、关节疼、睡眠差，病根往往不是冬天冻出来的，而是立冬前一些不当习惯，悄悄耗散了阳气，打乱了气血收敛的节奏。这四件事，立冬前尽量少做，安稳打好过冬底子。

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　　贪凉、猛吃生冷

　　秋末余燥未消，不少人依旧爱吃冰饮、生食、凉拌菜，觉得口干燥热就要用寒凉压一压。脾胃是后天之本，主运化水谷、化生阳气，临近立冬，阳气本就偏弱，寒凉之物直伤脾阳。脾阳一虚，运化无力，水湿容易停在体内，到了冬天就容易畏寒怕冷、大便溏稀、反复痰多，稍微受凉就肠胃不舒服。

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　　不是所有燥热都要靠凉食解决，秋末多是燥而不热的温燥，优先选择银耳、百合这类清润平和的食材，温润生津，而不是一味苦寒直折。生冷瓜果、冰饮尽量减量，水果放至常温再吃，养护脾胃阳气，才能为冬天藏精做好准备。

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　　过度出汗，大汗淋漓

　　有句老话叫“秋不汗，冬不藏”。夏天宜发汗宣泄，到了晚秋、立冬前夕，养生核心是收、是藏。很多人依旧习惯高强度运动，跑到大汗淋漓，或是频繁泡高温桑拿、长时间热水发汗。汗为心之液，大汗不止，会带走气血津液，耗散体表卫阳。卫气就是我们身体的“防护屏障”，屏障变弱，入冬之后风寒邪气更容易入侵，频繁感冒、过敏性咳喘就会找上门。

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　　这段时间运动以微微发热为宜，快走、八段锦、太极拳都很合适，以身上微润、不出大汗为度；出汗之后及时擦干，换上干爽衣物，避免吹风受凉。

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　　熬夜透支，迟迟不睡

　　秋冬养阴，入夜是阴精涵养、阳气回纳的关键时段。临近立冬，还经常熬夜、晚睡，最易耗伤阴精。阴液亏虚，一方面燥感加重，咽干、眼干、心烦失眠；另一方面，阴不敛阳，阳气浮越在外，到了冬天就会出现上热下寒：嘴上容易上火长口疮，腿脚却常年冰凉。

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　　建议尽量在23点前入睡，让阳气按时收敛潜藏。睡得好，肾精才能得以蓄养，这是最简单也最容易被忽略的固本之法。

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　　过早大补、猛吃厚味

　　很多人觉得马上入冬要进补，早早开始吃羊肉、火锅、重油重辣的滋补大餐。夏秋积攒的燥邪、食滞还没有清化，骤然厚补，很容易补而不化，积滞生内热，形成“伏火”。等到冬天外界寒气一裹，内热郁在体内，就容易咽喉肿痛、反复上火、腹胀积食，也就是常说的“补出火气”。

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　　立冬前宜清调、缓养，而不是急着温补。想吃肉可以少量搭配白萝卜、青萝卜这类下气消食的食材，先把脾胃通道理顺，等正式入冬、寒气稳定之后，再循序渐进进补，补得进去，才不算白补。

　　转自丨养生中国、封面图由AI生成