市健促中心介绍，压力一大就忍不住暴饮暴食？这并非意志力薄弱，而是情绪性进食，它不代表生理性饥饿。压力催生皮质醇升高，让人渴求高热量食物。本文带来三招实用办法，帮你改善情绪性进食，速戳↓

　　情绪性进食不代表生理性饥饿

　　当人感到压力、焦虑、烦躁、难过的时候，会忍不住大吃一顿，而且专挑高脂肪、高糖、高热量的东西下手。

　　这不是意志薄弱，而是人类在面对不适时的一个常见调节反应。

　　为何面对压力会特别想吃

　　情绪性进食背后有个推手——皮质醇。

　　压力一来，人体的下丘脑—垂体—肾上腺轴被激活，皮质醇等压力激素水平升高，会疯狂刺激食欲。

　　高糖、高脂肪食物能快速促使大脑释放多巴胺，带来即时的愉悦感。久而久之，大脑会把 “情绪低落→吃点东西→情绪短暂缓解” 固化为一条自动路径。

　　但是，短暂舒缓后往往伴随内疚与自责，情绪更低落，会进入 “吃—内疚—再吃”的恶性循环。

　　如何改善情绪性进食

　　第一招：检查饥饿状态

　　情绪上头想吃东西的那一刻，别急着动手，停下来问自己：我真的饿了吗？我想从这一口得到什么？吃完我会更好吗？

　　如果已经吃过足够的食物，只是想从吃的行为得到安慰，吃过以后会陷入懊悔，那么，你看到了自己的负面情绪，有效打断了 “情绪→吃”的自动链条。

　　第二招：给情绪找另一个“出口”

　　除了吃，我还能做什么？可以列一张清单，比如做几个深呼吸、出门跑一圈、洗个热水澡、听一首喜欢的歌、给家人朋友打个电话……这些行为可以降低皮质醇，抑制食欲。

　　如果就是想吃、想嚼东西，试试健康方式，慢慢喝一杯茶、慢慢吃一根香蕉等。

　　第三招：从源头减少触发

　　不要在家里囤积难以抗拒的食品。如果觉得情绪低落，尽量推迟外出觅食，直到控制好自己的情绪。

　　最后需要提醒的是，如果出现难以控制的暴饮暴食行为，建议寻求专业的心理支持。

　　资料：市健促中心、上海市健康促进中心主任医师魏晓敏、上海市健康促进中心医师胡思媛、上海市精神卫生中心主任医师乔颖