这项“膝盖友好型”运动就是骑自行车

　　本期精选圈友提问

　　这些大家关心的健康问题

　　专家逐一解答

　　 骑行适合哪些人群？

　　 糖尿病患者能喝清内热苹果水吗？

　　 什么人不适合穿袜子睡觉？

　　01圈友“冬日风景”：骑行适合哪些人群？

　　陈星佐 副主任医师

　　中日友好医院 骨科

　　答：圈友您好，骑行适合大多数人，尤其适合这几类人：

　　- 中老年人：骑行对关节冲击小、损伤风险低，特别适合年龄偏大的人群。

　　- 减脂/久坐人群：中等强度骑行每小时可消耗300～500千卡，有助减少内脏脂肪、控制体重。

　　- 心肺功能偏弱、轻度“三高”者：可帮助改善心肺功能和胰岛素敏感性，但需控制强度、循序渐进。

　　相对来说，骑行是一种对膝盖比较友好的运动。骑行时，人体的体重主要压在座垫上，所以膝盖受到的力相对来说较小，还有助于增强膝关节周围的肌肉。但如果本身髌股关节存在问题，亦或骑得太猛或采取一些错误的骑行姿势，也对膝盖有一定的健康隐患，此时推荐其他的运动方式。

　　️建议：

　　自行车座椅高度调至：脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约170°；

　　骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方；

　　保持匀速骑行，不要突然用力加大速度；

　　大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板。

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　　02圈友“健康平安”：糖尿病患者能喝清内热苹果水吗？谢谢！

　　孙国钧 副主任医师

　　大连市友谊医院 中医康复科

　　答：圈友您好，糖尿病患者可以饮用清内热苹果水，但需适量减少红枣用量。

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　　03圈友“二七”：什么人不适合穿袜子睡觉？

　　张晶晶 副主任医师

　　中国中医科学院西苑医院 肾病科

　　答：圈友您好，这几种人不适合穿袜子睡觉。

　　1.脚汗多、易捂热者（如儿童）

　　脚部易出汗、闷热者穿袜子可能加重潮湿，导致异味或皮疹，反而不利健康。

　　2.实热体质者

　　实热体质（身体壮实、易上火）穿袜子可能加重内热，需谨慎。

　　3.下肢水肿的人

　　下肢水肿的患者，袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。

　　4.糖尿病患者

　　糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉。

　　5.足部皮肤感染者

　　穿着袜子不利于汗液排出，导致足部过于湿润，为细菌繁殖创造条件，引发或加重感染。

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　　温馨提示：本文为健康科普，不替代医师诊断治疗。文中建议仅作日常参考，不能替代药物治疗。每个人体质、病情程度存在差异，有基础疾病或身体不适持续不缓解，请及时就医，遵从专业医师指导。