说起心梗，我们总觉得它是突然间发生的，防不胜防。然而相关研究发现，在心梗发生前，肠道或许早已发出了预警！

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　　肠道菌群暗藏心梗信号

　　一张表对照自查

　　研究发现，在急性心梗的发作期间，患者的肠道菌群组成会和健康人产生明显的差异，例如促炎链球菌大幅升高、产丁酸保护菌丰度下降等等。而在心梗后半年，肠道菌群又往往能恢复正常。

　　也就是说，肠道菌群的情况，能一定程度上帮助我们预警心梗！但我们该如何知道自己的肠道菌群状态呢？

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　　一张表，帮你自测肠道菌群健康

　　您近期出现过以下健康问题吗?

　　①频繁排气且气味刺鼻——1分；

　　②肚子咕噜咕噜响——1分；

　　③排便习惯改变(腹泻、便秘)——1分；

　　④恶心、呕吐——1分；

　　⑤反复感冒——1分；

　　⑥焦虑、抑郁、情绪不稳定等——1分。

　　得分越高，意味着“肠道菌群”的健康程度越差，需要更加重视肠道健康以及心血管相关问题！

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　　为什么肠道菌群，会与心梗有关？

　　肠道菌群，怎么和心梗扯上了关系？简单来说，当我们的肠道菌群长期失衡，会持续释放炎症代谢物，损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，这一系列变化，都会为心梗的发生埋下隐患。

　　也就是说，并非心梗直接导致了肠道菌群损伤，而是长期的菌群紊乱让心血管不堪重负，加剧了心梗的发生。

　　这4类人，尤其警惕心梗到来

　　①饮食重口味、主食精细化的“外卖依赖者”；

　　②BMI正常，但内脏脂肪超标的“瘦胖子”；

　　③长期高压、情绪压抑的“硬扛族”；

　　④久坐不动、“偶尔剧烈运动”的“伪健康族”。

　　而为了呵护心血管、远离心梗危机，有个日常小动作，特别值得咱们常做：

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　　居家简单护心锻炼法

　　坐姿抬臀

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　　坐姿抬臀，有助降压护血管

　　①准备一把椅子，从坐立状态稍微抬起臀部脱离椅子；

　　②上半身直立，膝盖垂于脚尖上方，双手可放膝盖或扶在桌子上；

　　③坚持30秒，每天做2-3组即可。

　　坐姿抬臀有助改善局部血液循环，辅助调节平稳血压，帮助减轻心脏负担，适合咱们日常居家练习。

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　　日常锻炼，舒缓心情很重要

　　我们的心脏最怕带着负面情绪、在恶劣环境下运动，如生气、焦躁、空气质量差时锻炼，都会加重心脏负担，所以建议日常锻炼时，尽量选择轻松舒缓、自己喜爱的运动。

　　除此之外，闭气用力动作（如举重、俯卧撑）会让血压瞬间升高。高血压患者在血压没控制好的情况下，不建议做这类动作。

　　而除了活动锻炼，合理饮食也是呵护心脏、远离心梗的重要一环：

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　　护心好饭“三件套”

　　美味、抗炎、稳三高

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　　常吃膳食纤维，能帮你护肠道

　　食物中的膳食纤维，能帮助调节肠道菌群，对呵护心血管健康大有帮助！

　　例如蒜苔，不仅膳食纤维丰富，其中的大蒜素还有抗氧化、抗炎作用。除此之外，菠菜、芹菜、红薯等富含膳食纤维的食物也都非常建议大家多吃。

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　　先吃菜再吃肉，血糖更稳定

　　先喝汤吃菜→再吃肉→最后吃主食，这样的顺序进食能够降低餐后血糖波动，长期坚持，还能降低糖化血红蛋白水平。

　　而且先喝汤、吃大量蔬菜能快速饱腹，减少主食和肉的摄入，可以进一步控制我们每天的摄入总热量，预防肚子发胖。

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　　三餐加点全谷物，心血管更轻松

　　研究发现，每人每天吃55克全谷物，冠心病风险可降低20%；每人每天吃35克全谷物，2型糖尿病风险可降低20%。

　　小编提醒大家，选择加工食品如全谷物面包时，需看配料表全谷物含量是否≥25%。这是区分“真全谷物”和“伪全谷物”的核心量化指标。

　　此外，在吃全谷物的同时，别忘了增加新鲜蔬菜和水果的摄入，而且种类、颜色越多越好，更有助平衡膳食，更全面地促进健康。

　　总而言之，从日常的点滴做起，让我们重视肠道菌群状态，规律作息、坚持运动、健康饮食，远离心梗隐患，稳稳护住心血管健康。

　　转自：我是大医生