1.缩唇呼吸训练 适用于慢阻肺、存在气短症状的人群，可降低呼气阻力，提升肺排空效率。 训练方法：用鼻子吸气（遵循腹式呼吸要领），呼气时嘴唇缩成“吹蜡烛”状，缓慢匀速呼气，呼气时间控制为吸气时间的2倍（如吸气3秒，呼气6秒），每组10次，每天3组。 2.腹式呼吸抗阻训练 属于进阶练习，重点增强膈肌力量。 训练方法：取仰卧位，腹部放置1～2公斤的轻物（如书本、专用沙袋），按腹式呼吸要领吸气，依靠腹部力量顶起重物；呼气时重物随腹部收缩自然回落。每组8～10次，每天2组，可根据自身耐受情况逐步增加重物重量。 4.叹息式呼吸训练 有助于缓解呼吸肌紧张，改善肺通气。 训练方法：用鼻子深吸气，感受胸部和腹部同步扩张，随后以自然叹气的方式呼气，重复5～8次，每天2组，适合久坐后即时放松。 （来源：首都医科大学附属北京天坛医院）