短剧简单解压、反转不断，俘获了大量用户。当大脑习惯了几秒就有爽点的即时快乐，再面对学习、工作这类需要沉下心的事，就容易没耐心、坐不住。如何跳出刷剧循环，找回专注力和生活节奏？来听听医生的建议。

　　全国微短剧用户规模已达8.5亿人

　　如今，短剧早已不是小部分人群的消遣，而是数亿人每天的“注意力去处”。数据显示，截至2026年5月，全国微短剧用户规模已达8.5亿人，占网民总数的66.7%，快速增长的背后，AI剧和免费短剧是主要推动力。根据某短剧平台统计，网友日均使用125分钟，多人日刷超10小时。

　　医生表示，大脑一旦习惯几十秒甚至十几秒就出现一次反转的即时奖赏，面对工作、学习等需要一段时间才能看到回报的任务时，便难以忍受持续投入的过程，容易失去耐心并回避任务。

　　北京回龙观医院成瘾医学中心副主任医师杨清艳介绍，只是偶尔忘了时间，影响了睡眠，这时候可能还问题不大。但如果是长期的，一刷短剧就忘了时间，影响日常工作生活或者是学业，影响比较巨大，这时候可能就需要考虑是不是成瘾了。

　　越刷越空虚？关键在于你是哪种“刷”

　　为什么同样是刷剧，有人觉得放松，有人却越刷越累？医生表示，主动选择“我就看十分钟放松一下”的人，刷完能停下来；而带着焦虑、空虚、逃避情绪去刷的人，更容易陷入“越刷越空虚、越空虚越刷”的循环。

　　杨清艳表示，什么事情“过了”肯定都不行。刷短视频、玩游戏，都能够给我们带来很多正向体验，既能让人放松，又能和周围人有一些人际互动，让人感受很好。但是如果时间太久，无论是对我们的身体还是心理都会造成一些损害，这时建议适量，总体来讲三个小时以内比较合适，此外，我们也要注意20分钟到半小时尽可能休息一下，眼睛做一下远眺。

　　给刷剧设个“退出点”，定期安排“低刺激日”

　　近日，某短剧平台上线“休息提醒”和“睡眠提醒”两项机制。用户看剧超过一定时长，或在深夜时段打开短剧时，平台会提醒用户放下手机，休息一下。

　　医生也给出了一些实操建议：

　　1.给刷剧设一个“退出点”，比如“看完这一集就停”，而不是“再看一集就停”；

　　2.刷完做个“缓冲动作”，关掉屏幕后别立刻干正事，站起来走动两分钟、喝口水、看看远处，给大脑一个从高刺激切换到低刺激的过渡期；

　　3.定期安排一次“低刺激日”，找一天不刷短视频、不看短剧，看看书、散散步、跟人聊聊天。

　　你会发现

　　大脑的“耐心”是可以慢慢恢复的

　　BRTV新闻（记者 康露 王岩 实习生 滕项文）