眼部时常像缺了“润滑油”，干涩得难以睁开，仿佛被胶水黏住；“泪点”也变低了，动不动就莫名流泪。盯着手机、电脑看一小会儿，就视线模糊、泪水直流；吹空调或骑电动车时，眼睛刺痛、睁不开，像进了沙子。

　　这些情形你遇到过吗？面对上述症状，不少人并不在意，觉得不过是眼睛有点干，或是看屏幕时间太久引发的视疲劳，殊不知这很可能是干眼症在作祟。

　　什么是干眼症？

　　一个方法可自测

　　干眼综合征也称干燥性角膜结膜炎，是一种常见的眼病，核心成因是泪液分泌不足、蒸发过快或成分异常，使眼球表面难以维持足够润滑，进而引发各种不适。

　　正常情况下，眼球表面覆盖着一层厚约6至10微米的泪膜，大致相当于头发丝直径的十分之一，如同屏幕上的贴膜一般起到保护作用。健康的泪膜呈“三明治”式结构：最外层为脂质层，负责锁住水分、防止蒸发；中间的水液层保持眼表湿润并输送营养；底层黏蛋白层则负责“抓住”眼球表面。

　　一旦泪膜系统的平衡被打破，眼睛便会发出以下信号：

　　1.典型不适症状

　　干涩感：眼内似有沙粒摩擦般干燥，长时间用眼后尤其明显。

　　异物感：总感觉眼中有睫毛、砂砾等异物，检查却一无所获。

　　灼烧感或刺痛：眼部发热、火辣辣的，或伴有轻微疼痛。

　　眼疲劳：用眼不久便酸胀沉重，休息后缓解有限。

　　2.视觉相关症状

　　视物模糊：眨眼后短暂清晰，随即又模糊起来（多由泪膜不稳定所致）。

　　畏光（光敏感）：对强光、屏幕光等光线的耐受度明显下降。

　　视力时好时坏：泪膜破裂过快，导致视力出现暂时性波动。

　　3.其他伴随症状

　　眼白发红、布满血丝：多为结膜充血所致，常被误当成“结膜炎”。

　　反而流泪增多：部分患者因眼表干燥受到刺激，泪液反射性分泌，出现“越干越流泪”的矛盾现象。

　　晨起眼角分泌物黏稠：睑板腺功能异常者，晨起可见眼角有白色或黄色分泌物。

　　隐形眼镜难以耐受：戴上后不适感加剧，甚至无法继续佩戴。

　　4.严重并发症信号

　　一旦出现剧烈眼痛、视力持续下降、眼睑痉挛（睁眼困难）、角膜混浊或溃疡等情况，往往提示角膜可能已经受损，应尽快就医。

　　除了对照上述症状，还有一个简单的初筛方法：对着镜子查看下眼睑边缘，若能看到一排白色小点（即被堵塞的睑板腺开口），就像水龙头结了水垢一样，说明眼睑油脂分泌已经出了问题。

　　干眼症危害不小

　　严重可致永久性视力损伤

　　不少人听到干眼症，只觉得是眼睛发干、爱流泪的小毛病，但它的危害远不止于此。短期内或许只是些许不适，日积月累却会波及日常生活，甚至对眼睛健康造成长期损伤，主要有以下几方面：

　　1.眼部不适，生活质量下降

　　患上干眼症后，眼睛会启动“应急模式”，靠反射性流泪来缓解不适，于是出现越干越流泪的怪象。长期的干涩、灼烧、异物感还会拖低工作效率，干扰阅读、驾驶和使用电子设备，严重者甚至出现焦虑情绪或睡眠障碍。

　　2.感染风险增加

　　泪液不足会削弱眼表的防御屏障；眼表持续“干旱”，角膜上皮容易脱落、形成微小创口，细菌和病毒便有了可乘之机，结膜炎、角膜炎等感染反复发作的风险随之大增。

　　3.视力受损

　　干眼症可能造成角膜表面磨损，诱发角膜炎或角膜溃疡，引起暂时性视物模糊；若长期得不到治疗，还可能留下永久性瘢痕，损害视力。

　　4.加重其他眼病

　　干眼症还会加剧青光眼、白内障术后的不适感，极端情况下（虽极为罕见）甚至可能引发角膜穿孔。

　　5.慢性炎症与眼表损伤

　　长期干眼还会诱发眼表慢性炎症，形成“干眼—炎症—更干”的恶性循环，让病情不断加重、治疗愈发棘手。

　　若眼红、疼痛、视力下降等干眼症状持续不退，切莫拖延，应及时就医，以免造成不可逆的损伤。

　　眼睛最恨的5个“慢性杀手”

　　干眼症的成因相当复杂，年龄增长、自身免疫性疾病、药物影响、神经损伤、眼部或全身疾病都可能参与其中；与此同时，环境因素和不良用眼习惯同样是重要推手。以下5个“毁眼”的用眼环境和习惯，值得警惕并主动避开：

　　1.隐形眼镜“007工作制”

　　不少上班族佩戴隐形眼镜超过12小时，甚至戴着睡觉。此时的镜片如同一块海绵，不断吸走眼表本就不充裕的水分，让眼睛愈发干燥。

　　更严重的是，超长时间佩戴会使角膜缺氧，诱发新生血管向角膜内生长，如同红色蛛网爬上黑眼珠，进而引发角膜疾病、导致视力下降。

　　2.长时间凝视电子设备

　　紧盯屏幕时，人的眨眼频率会从每分钟约17次骤降至7次；而这种不完整的眨眼如同“半掩的窗帘”，无法把油脂均匀铺满整个眼球表面。

　　相关调查显示，长期面对电子屏幕的人群，泪膜破裂时间会出现明显缩短。

　　3.用网红眼药水“续命”

　　部分“代购”眼药水含有血管收缩剂，能让红血丝瞬间退去，却并不能真正为眼睛“解渴”；长期使用还可能抑制自身泪液分泌，如同用止痛药治胃溃疡，只掩盖了问题本身。

　　4.夜间刷手机

　　不少人睡前习惯在黑暗中刷手机、看平板，想借此放松一下。可明亮屏幕与漆黑环境的强烈反差，只会让眼睛更加干涩、疲惫。

　　5.“空气炸锅”式环境

　　空调、电脑加上隐形眼镜的组合，如同把眼睛放进“空气炸锅”里烘烤。许多办公室的湿度只有30%至40%，远低于眼睛感到舒适的50%至60%。

　　拯救干眼症

　　可以试试这套“组合拳”

　　1.职场人护眼秘籍

　　“20、20、20、2”法则：20分钟，看20英尺（约6米）外20 秒，同时完成2次“慢眨眼”（像放慢动作一样轻轻闭眼2秒）

　　屏幕“微低头”原则：调整电脑屏幕，使视线微微向下10至15 度，能减少睑裂暴露面积，降低泪液蒸发率，一定程度缓解干眼症状。

　　2.家庭护理方案

　　热敷：用40℃左右温热毛巾敷眼，可以促进血液循环，改善视疲劳，改善睑板腺（分泌眼睛润滑油的地方）的功能。

　　饮食：注意补充不饱和脂肪酸和维生素，避免进食过多甜食和油腻食物。最简单的方法就是保证每周2次深海鱼+每天1份新鲜蔬果。

　　综合｜新华社、科普中国