坐在沙发上看电视，是很多老年人的日常。有的人一坐就是一两小时，起身时却觉得脖子发紧、肩背发酸、腰也不舒服，这并非“年纪大了”的原因，虽然年龄会影响肌肉力量和关节活动度，但长时间保持同一个姿势，会让颈肩和腰背更容易疲劳。今天，市健促中心介绍有关老年人的坐姿问题。

　　这些坐姿藏隐患

　　坐得舒服，并不等于姿势必须始终“挺得笔直”。更重要的是有支撑、不过度前伸或蜷缩，并经常变换姿势。

　　沙发过软、身体下滑时，骨盆容易后倾，腰背缺少支撑；如果电视位置不合适，头颈又会不自觉向前探。此时颈肩和腰背肌肉需要持续工作，时间长了就可能出现酸、紧、沉。世界卫生组织关于身体活动和久坐行为的指南也强调，老年人应尽量减少久坐时间，并用不同强度的身体活动替代部分久坐。

　　收好这些“小贴士”

　　坐进去、腰后垫“靠山”。臀部尽量坐到座位后方，让背部得到稳定支撑；如果腰后明显悬空，可以放一个大小合适的靠垫，但不必刻意把腰顶得很弯。

　　让屏幕处在自然视线范围内。看电视时，尽量避免持续低头或伸长脖子，屏幕高度和距离以头颈放松、视线自然为宜。

　　动起来是“王道”。借节目间隙站起来走几步、活动肩膀和髋膝，比苦苦维持所谓标准坐姿更实际。起身时动作放慢，扶稳后再走。

　　人体没有一种姿势适合长时间固定保持，对老年人来说，能舒适呼吸、双脚有支撑、头颈不过分前伸，并能随时调整，通常比刻意绷紧肌肉更重要。

　　敲黑板

　　最后再次提醒三个“护身符”：有支撑（腰不悬空）、少前伸（脖子不费力）、常变化（每过一段时间起身走动）。如果颈肩或腰部疼痛持续加重，出现手脚麻木、无力、行走不稳等情况，及时就医。

　　资料：市健促中心、上海中医药大学附属龙华医院副研究员 孙悦礼