大脑的衰老并非只由年龄决定，先天条件加上长期的生活习惯是关键。其中，运动是重要一环。

　　多项研究肯定抗阻运动的健脑效果

　　抗阻运动的5大好处

　　抗阻训练，也称力量训练，因训练时身体要抵抗体重、重力、弹力带、杠铃或哑铃等所产生的阻力，所以称之为抗阻训练。

　　科学进行抗阻运动，能让身体从内到外受益。

　　改善关节稳定性

　　北京大学人民医院骨关节科主任林剑浩表示，抗阻训练最大的益处在于可预防甚至逆转老人常见的肌肉质量、力量、功能减退等问题，可有效改善关节稳定性，帮老人更好地完成日常活动，如从坐姿站起、上下楼梯、提重物等。

　　有助降“三高”

　　美国心脏协会曾梳理总结抗阻训练对改善血压、血糖、血脂和身体成分等心血管病危险因素的益处。

　　改善血管内皮功能、血管舒张功能和血管传导。

　　改善胰岛素敏感性、增加运动期间和运动后能量消耗等。

　　对总胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇的影响虽不大，但也有积极意义。

　　练抗阻运动，做好5件事

　　进行抗阻运动时不用纠结器材，杠铃、弹力带、自重训练都有效，在家就能练。美国伊利诺伊大学终身教授朱为模表示，掌握以下核心元素是关键。

　　刘永推荐3个动作，适合老年人居家练习，每周练3天，强度循序渐进。

　　一、脚跟抬高训练（图1）：双脚与肩同宽站立，可双手扶墙壁，缓慢抬高脚跟至最大幅度，保持2秒后缓慢放下；每组15~20次，共3组。

　　二、墙壁俯卧撑（图2）：双脚与肩同宽，双手平放在墙上并与肩同高；身体保持一条直线，核心收紧，缓慢屈肘使身体靠近墙壁，然后慢慢推回起始位置；每组10~15次，共3组。

　　三、扶椅深蹲（图3）：双脚与肩同宽站立，双手扶稳椅背，缓慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，然后缓慢站起；下蹲时吸气约3秒，站起时呼气约2秒；每组10~12次，共3组。

　　力量训练一定要循序渐进。建议一开始训练时，每周选择不连续的两天安排抗阻训练，适应训练节奏后，可尝试一周3天。

　　转自：新华社