注意

　　毁牙第一名，不是可乐

　　竟是果汁

　　好多人把果汁当健康饮品

　　每天喝

　　牙齿发黄、牙面粗糙，喝冰水、吸冷气时敏感刺痛？这可能并非单纯衰老或“上火”，而是牙齿酸蚀症。

　　牙齿酸蚀症不会像蛀牙那样容易被发现，但日积月累“溶解”牙齿，从变色到敏感疼痛逐渐加重，发现时往往已侵蚀多年。

　　很多人疑惑

　　自己并没有常喝可乐

　　为何会得酸蚀症

　　实际上

　　一些看似无害的饮料

　　对牙齿的伤害比可乐更严重

　　果汁腐蚀力远超可乐

　　一项研究中，研究人员把牙齿样本分别浸泡在各种常见饮料里，包括柠檬汁、橙汁、苹果汁、可乐等。7天后称重，结果很意外——柠檬汁让牙釉质的质量减少最多，是可乐的4倍、无糖可乐的6倍；苹果汁、橙汁紧随其后，侵蚀力不俗。

　　图片由AI生成

　　研究存在局限性：为直观比较，牙齿被浸泡在饮料中，与日常短时频繁饮用情况不完全一致。

　　另一项研究则模拟口腔环境及唾液冲刷效果，按日常饮用频率测试了不同酸性饮料对牙釉质的侵蚀能力。结果同样发现，柠檬酸溶液和橙汁对牙釉质侵蚀最大。

　　柠檬汁/柠檬酸伤牙，主要是因为它的以下特性：

　　酸性极强：pH值在2～3，远低于牙釉质临界值；

　　螯合作用：柠檬酸会“抓取”钙离子，加速牙齿钙流失；

　　无保护物质：缺少再矿化因子，无法缓冲酸性；

　　黏附时间长：黏度更高，附着在牙面不易被清除。

　　多数常见水果含柠檬酸等有机酸，同样伤牙，只是程度较轻。不少家长因认为碳酸饮料伤牙，特意给孩子喝果汁，但国内调查显示，每周喝1～3次果汁的儿童，患牙酸蚀症的风险是不喝者的3.13倍。

　　果汁等饮料常隐藏在 “健康习惯” 中悄悄腐蚀牙齿：

　　早起先喝杯柠檬水，启动身体；

　　上班来杯橙C美式，提神醒脑；

　　奶茶爱点暴打柠檬，清爽低脂；

　　饭后来杯鲜榨果汁，补充维C。

　　安全≠多喝无害

　　这些饮料建议少喝  

　　不少人认为不喝柠檬汁、果汁牙齿就安全了，但柠檬酸早已渗入生活：超市里的果味饮料、维生素水、运动饮料、调味茶、碳酸汽水等，配料表中几乎都有柠檬酸（或其化名E330）。

　　柠檬酸是常用食品添加剂，能调酸、增味、防腐，安全且成本低，因此被广泛用于饮料。但安全不代表多喝无害，喝太多太频，它就成了 “伤牙钝刀”，前文中提及的腐蚀力较重的非果汁饮料大多含它。

　　此外，很多饮料还含大量糖和磷酸等酸性成分，同样伤牙。研究显示，106种市售饮料中，99种呈酸性，35种pH值在3.0～3.99之间。而牙齿对酸很敏感，pH<5.5，牙齿开始脱矿；pH<3，可能引发重度腐蚀。

　　图片由AI生成

　　为了牙齿能健康地陪伴我们到老

　　建议少喝饮料

　　常见伤牙饮料和护牙建议快收好

　　↓↓↓

　　碳酸饮料（含糖/无糖）

　　pH值低还高糖，腐蚀牙釉质还助长龋齿细菌。即使无糖也不等于无害，酸蚀同样严重。

　　建议少喝为妙，喝完及时漱口，不刷牙，防止酸加刷力加倍伤牙。

　　果汁/果味饮料/果醋

　　果酸（尤其柠檬酸）+高糖组合，腐蚀牙釉质、滋养细菌。鲜榨≠健康，果味饮料更是伪营养品。

　　建议优先整果摄入，少喝果汁；果醋最好搭配餐饮、饮后漱口。

　　功能性饮料（运动饮料、维生素饮品）

　　高糖+酸性添加剂（如磷酸、柠檬酸），长时间口腔停留尤为危险。

　　运动≠需要运动饮料，运动强度大时也要限量饮用，别当水喝。

　　乳酸菌饮料

　　乳酸菌饮料不是酸奶，营养不够、糖分更多，高糖+发酵酸性更是伤牙。

　　儿童特别要限制，成年人也应警惕“酸甜口感=高糖信号”。

　　含糖茶饮（奶茶、冰红茶、康普茶等）

　　某些冰红茶和奶茶含有的糖远远高出大家想象，部分加入醋酸类发酵物更伤牙。

　　不加糖，才能品到真正的茶滋味。

　　调味咖啡（风味拿铁、果味美式等）

　　调味咖啡往往加入糖浆、果汁等配料，糖高+酸强，“花式”二字要小心。

　　建议首选美式或奶咖，少喝“网红调味款”。

　　想喝饮料，怎么保护牙

　　↓↓↓

　　尽量用吸管，避免饮料直接接触牙齿；

　　快速咽下去，别让饮料在口中停留太久；

　　避免一边喝饮料，一边啃咬硬质食物（如瓜子或小龙虾）；

　　喝完饮料可以漱口或嚼无糖口香糖，有助于快速恢复口腔pH，“打断施法”；

　　喝完饮料后，牙齿表面可能较软，等30分钟后再刷牙；

　　坚持早晚刷牙，用含氟牙膏，促进牙齿再矿化；

　　定期口腔检查，及早发现龋齿或酸蚀迹象。

　　转自：央视新闻