近日，浙江一名35岁左右的女性，只是打了一个喷嚏，竟然震断了一根肋骨。相关词条登上微博热搜榜首。

　　近日，浙江医院副院长、骨科宋柏杉主任医师在义诊现场分享了另一个令人意外的案例：一名35岁左右的女性，打喷嚏时竟然断了一根肋骨，原因竟是她爱好喝咖啡，每天2杯以上。

　　宋柏杉表示，这个案例看似极端，却反映出骨质疏松年轻化的趋势。长期大量饮用咖啡会影响钙的吸收，户外活动太少，骨密度就可能提前下降，导致骨头变“脆”。

　　同时，终日室内工作，外出时隔离霜，防晒霜使用阻断了太阳光里的紫外线照射刺激皮肤对维生素D的转化。

　　图片由AI生成

　　医生提醒

　　保护骨骼要从日常做起：

　　第一，多做户外运动，多晒太阳。冬季晒太阳对老年人骨骼健康尤为重要。

　　第二，饮食中要多摄入含钙丰富的食物。比如牛奶、虾皮等。

　　第三，防止跌倒。老年人一旦跌倒，后果往往比较严重，防跌倒应该引起足够重视。

　　第四，咖啡要适量。尤其女性，如果每天大量饮用咖啡，又忽视钙的补充，骨骼健康可能提前亮起红灯。

　　需要提醒的是，茶叶同样含有咖啡因，长期大量喝浓茶，也会增加钙流失风险，所以喝茶也需要适量。

　　这些习惯

　　同样在加速骨量流失

　　除过量喝咖啡外，很多我们习以为常的生活方式，都会加速骨量流失。

　　过度防晒、日晒严重不足

　　人体合成维生素D主要依靠阳光紫外线照射皮肤，维生素D是钙吸收必不可少的条件。长期厚涂防晒、穿戴全套防晒装备、常年待在室内、隔着玻璃晒太阳，都会阻断维生素D合成。钙得不到吸收利用，骨量就会慢慢丢失。

　　久坐少动，缺乏负重运动

　　骨骼遵循“用进废退”的规律，长期久坐、户外活动匮乏，骨骼缺少负重刺激，骨密度会逐步下滑。

　　抽烟酗酒、常喝碳酸饮料

　　烟草、酒精会直接破坏骨细胞代谢，碳酸饮料会干扰钙的吸收，长期接触都会加速骨量流失。

　　过瘦过胖都伤骨

　　骨骼的健康和体重密切相关，无论体重过轻还是过重，都会损伤骨骼、增加骨折风险。

　　体重过轻，尤其是BMI低于18.5，很可能成为骨质疏松的高危人群。太瘦的人往往饮食摄入偏少，可能因钙、维生素D、蛋白质等缺乏或激素水平变化引发骨量减少，削弱骨强度，增加骨折风险。

　　体重过重，伴随体内慢性炎症和氧化应激水平的增加，也会导致骨量流失，容易引发跌倒和骨折。

　　多重危险因素叠加在一起，骨质疏松不再是老年人的专属疾病，中青年也会中招。

　　四川日报微信综合FM93交通之声、央视网，封面图片由AI生成