转自：北京市西城区广外医院

　　作者：乔晓川

　　深秋之时，昼夜温差大，气温下降，是人体正气易耗损、外邪易入侵的时节。不少人长期久坐少动、气血偏弱，免疫力不足。

　　中医认为“正气存内，邪不可干”。久坐人群气血运行迟缓，肺气偏弱，卫气不固，秋季冷风侵袭肌表，更易伤风耗气，导致抵抗力下降、反复不适。

　　此时养生关键在于润肺固表、益气扶正、通畅气机。日常可坚持简易中医练功疗法，轻松改善体虚易感状态。

　　01

　　腹式呼吸养肺法

　　每日晨起静坐练习，深长呼吸，吐浊纳清，补益肺气，增强肺卫固表能力，改善咽干气短、遇冷鼻塞。

　　02

　　练习八段锦基础两式

　　练习双手托天理三焦、左右开弓似射雕两式，舒展肩背、疏通经络，改善久坐气血瘀滞，调和全身气机，提升机体正气。

　　03

　　叩齿吞津法

　　闲暇坚持叩齿吞津法，润燥生津、滋养脏腑，缓解秋季干燥带来的咽喉不适。

　　养生贵在坚持，每日十分钟顺应时节练功，可固卫益气、提升免疫力，避免反复受凉伤风，安稳度过秋冬换季。