部分患有高血压、糖尿病等慢性基础性疾病的患者，虽然坚持规范服药、定期复查监测指标，却常常轻视作息节律与情绪状态的日常管控，易出现血压、血糖频繁波动，伴随头晕、周身困重等不适症状。认为慢病控制仅需依靠药物，作息失调、情绪起伏不会对病情产生明显影响，属于常见的认知误区。实际上，作息紊乱、长期情绪波动会扰乱自主神经调节与全身代谢稳态，削弱药物干预效果，严重时可诱发心肌梗死、脑卒中这类高危心脑血管急症。

　　顺应生理节律调节作息

　　部分慢病患者片面理解规律睡眠的要求，刻意提前至晚间八点卧床，却长时间无法入眠，造成睡眠结构紊乱，进一步加剧血压、血糖异常波动。科学的作息管理需要贴合人体昼夜节律，尽量在晚间23时前入睡，这一时间段是自主神经调节血压、血糖的重要窗口。

　　晨间不宜长时间卧床，苏醒后应躺着舒缓数分钟再慢慢起身，避免久卧后突然起身引起体位性低血压，引发头晕、跌倒风险。

　　午间可依托座椅小憩20分钟，避免伏案趴卧睡眠，午休时长不宜超过40分钟，防止日间睡眠过量打乱夜间入睡节律，造成日间精神昏沉、夜间失眠。

　　情绪疏导舒缓身心压力

　　情绪疏导舒缓身心压力。很多慢病患者习惯压抑负面情绪，遇到不顺心的事就自己闷在心里，或是遇事骤然暴怒，使得血压在短时间内快速上升。慢病患者的情绪管理核心并非强行压抑愤怒，而是借助简易可行的方式及时疏导身心压力。

　　遭遇烦躁、焦虑等负面情绪时，可以暂停手头活动，开展节律性深呼吸训练，鼻腔缓慢吸气、口腔匀速呼气，重复数次，可逐步降低交感神经的兴奋程度，减少情绪刺激带来的血压剧烈波动。这类患者可每日安排20分钟左右的户外缓步行走，适度与人交流沟通，避免因过度纠结监测数值而产生不必要的精神内耗。坚持常态化情绪调节，有助于减轻应激激素过量分泌对胰岛素敏感性的干扰，缓解情绪应激诱发的餐后血糖异常升高等现象。

　　规避常见养护误区

　　规避常见养护误区。在作息与情绪调节过程中，诸多不当做法都会打乱整体调理节奏，日常需要重点规避以下三个误区。

　　误区一：白天补觉，节律更乱

　　避免通过日间长时间睡眠弥补夜间熬夜，白天连续睡眠数小时、凌晨持续熬夜的不良作息习惯，易打乱人体固有昼夜节律，使得代谢调节机制失衡，药物干预难以稳定血压、血糖水平。

　　误区二：烟酒解压，反伤身体

　　避免通过吸烟、饮酒排解负面情绪，尼古丁会直接造成外周血管收缩，酒精可引发血压阶段性骤升、血糖代谢紊乱，二者带来的血管损伤程度不亚于情绪波动本身。

　　误区三：频繁自测，越测越慌

　　无需高频次反复自测血压、血糖，单日频繁监测易因数值生理性波动而滋生焦虑情绪，持续性精神紧张会反向刺激应激激素分泌，进一步加剧指标起伏。

　　慢性基础性疾病的规范化管理是药物治疗、生活方式干预协同推进的综合过程，不可单纯依赖药物控制各项指标。科学维持规律作息、保持情绪平稳，有助于优化人体神经与内分泌状态，与药物治疗协同发挥作用，减少因指标大幅波动诱发并发症的概率。长期规范坚持此类低成本、易践行的日常行为调节方式，可帮助患者逐步改善整体病情控制状态。

　　转自：健康中国行动