上班久坐浑身紧绷难受？四个动作帮你舒缓疲劳

2026-10-21 13:25来源：健康中国

久坐总觉得脖子发紧、肩膀僵硬。不用跑健身房，四个动作帮你快速放松肩颈背。碎片时间练一练，赶走疲惫~ 四个动作，缓解办公疲劳

1️⃣原地仰头：缓慢向上仰头。每天2组，每组20次。

2️⃣抱头对抗：双手置于头后，头部向后仰，双手向前发力，头手相互对抗，感受颈部肌肉收紧。每天2组，每组20次。

3️⃣双手划船：双臂向前平举，向后展肩，短暂停留。每天2组，每组20次。

4️⃣双手下拉：双臂上举，向下拉至“W”字形，感受背部肌肉发力收缩。每天2组，每组20次。

上班久坐浑身紧绷难受？四个动作帮你舒缓疲劳

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