“我不过打了个喷嚏，怎么就骨折了？”

　　26岁的小林怎么也想不通，一场感冒带来的喷嚏，竟让她的肋骨断裂。到浙中医大二院（省新华医院）就诊，骨伤科副主任曾晗冰呼吁：“各年龄段都需警惕，关注骨骼健康，越早越好。”

　　（图片由AI生成）

　　日均三杯咖啡，

　　26岁程序员一个喷嚏断了肋骨

　　小林是个程序员，生活习惯在年轻人里很有代表性：爱漂亮，长期极度防晒，出门裹得严严实实，切断了维生素D合成的途径；工作离不开咖啡，日均3杯，加速钙流失；为了身材长期节食断碳水，加上久坐不动，骨骼缺乏应力刺激。一查骨密度，T值跌破-2.5——骨质疏松。

　　“像小林这样生活习惯的年轻人，很多人都没有症状，但这不代表没问题，只是还没到爆发的时候。”曾晗冰说。好在干预及时，通过中西医综合调理和生活方式重建，她的骨量完全有望逆转。

　　骨头也有“银行”，

　　35岁前不存，后半辈子没得花

　　“骨头就像一座专属人体的‘骨骼银行’，骨量峰值大多在30到35岁之间抵达顶峰，跨过这个节点后，骨吸收速度会慢慢超过骨形成速度，骨量逐年流失。”曾晗冰说。

　　（图片由AI生成）

　　年轻时坚持运动、均衡营养，把峰值骨量的“存款”存得越充足，中老年骨量自然流失时，才不容易跌破骨质疏松的危险红线。

　　中医视角看，骨质疏松归属“骨痿”范畴，病位在骨骼，根源在脾肾亏虚。只一味补钙，却忽视健脾益肾的整体调理，就如同往漏水的木桶中注水，补得再多也留不住。

　　养护骨骼不能只盯着补钙，要把良好生活习惯融入日常：

　　坚持运动。骨骼是“钢筋”，肌肉是“水泥”。肌肉收缩产生的机械应力，是刺激新骨生成的重要动力。不练肌肉，骨头很难结实。

　　适度晒太阳。不必一味追求全副武装防晒，适当接触日照，保障体内维生素D合成——它是帮助钙吸收的关键载体。

　　少喝咖啡和碳酸饮料，保持低盐饮食。盐分、咖啡因会促使钙质随尿液大量流失。

　　戒烟限酒。烟酒会直接损伤成骨细胞，加速骨量损耗。

　　转自浙中医大二院（省新华医院）