进入10月以来，天气的突出特点就是昼夜温差明显加大。白天最高气温还可以到14℃甚至20℃左右，但清晨最低气温已降至2℃~5℃，部分地区甚至逼近0℃。气温忽高忽低，身体调节跟不上，感冒、咳嗽、心脑血管问题就容易趁虚而入。以下几个要点，帮您安稳度过换季期。

　　这几类人别硬抗

　　“春捂秋冻”是一句老话，适度的“秋冻”确实有助于提高机体对寒冷的适应性与抗病能力。但需要明确：“秋冻”不等于硬抗寒冷。在气温骤降或早晚温差大时，仍应及时添衣。以下人群不适合“秋冻” ：

　　01

　　心脑血管疾病患者：寒冷刺激会使血管收缩、血压升高，可能诱发心绞痛、心肌梗死、中风等急症。

　　02

　　慢性胃病患者：胃肠道对寒冷刺激非常敏感，着凉容易引起胃炎、胃溃疡复发。

　　03

　　呼吸道疾病患者：有支气管炎、哮喘、肺心病等病史的人不宜“秋冻”，寒冷会刺激气道，使疾病复发或加重。

　　04

　　糖尿病患者：寒冷刺激可能加重微循环障碍，导致血管神经病变进一步加重。

　　05

　　虚寒体质的女性：一到冬天就手脚冰凉的人群，秋季要注意脚踝、腹部、腰部等部位的保暖。

　　避开清晨“魔鬼时段”

　　秋冬换季是心脑血管疾病的高发期。当环境温度在短时间内发生较大变化时，人体血管会随之收缩和舒张，不仅增加心脏负荷，而且容易引起血压波动。对于已经有心血管基础疾病的人群，这种血压波动会显著增加心绞痛、心肌梗死的发生风险。

　　为什么清晨锻炼要特别当心？

　　清晨通常是一天中气温最低的时段。研究表明，心源性猝死和心肌梗死的高发时间多在清晨5点至9点。此时人体交感神经兴奋增强，血压和心率升高，血液黏稠度增加。寒冷环境中晨跑，会把“冷应激”和“运动触发”两个风险叠加，增加急性心肌缺血或恶性心律失常的可能性。

　　科学控温“穿搭公式”

　　面对一天之内十几度的温差，建议采用“洋葱式”穿衣法来应对温差——用多层的、薄款的穿衣方式，根据一天中温度变化随时增减衣物，保持体表温度相对稳定，尤其是保护好头、颈、背、足这些容易受凉的部位，避免血管因为突然的刺激而出现痉挛。

　　01

　　基础排汗层：选择吸湿排汗材质，如纯棉、羊毛、聚酯纤维面料的内搭和秋裤，可以快速吸湿排汗，保持皮肤干爽，防止失温。

　　02

　　核心保暖层：选择蓬松的抓绒衣、轻薄羽绒衣、羊绒裤等，蓬松度越高，存储的空气量越大，保暖性越强。

　　03

　　户外防护层：选择棉服、羊绒大衣、冲锋衣等，具有优秀的抗风能力，有助于保暖。

　　别让呼吸道“中招”

　　秋冬换季，寒冷空气会刺激并损伤呼吸道黏膜，使其对细菌、病毒的防御能力在短时间内大幅下降。建议做好以下几点：

　　1.适时增减衣物，早晚出门备一件薄外套，避免受凉引发关节疼痛或呼吸疾病。

　　2.勤洗手、常通风，每天通风2—3次，保持室内空气流通。

　　3.保证充足睡眠，中医认为睡眠是养护阳气的重要方式，应避免熬夜、晚睡等耗伤阳气的行为。

　　4.饮食宜温润，可适量食用梨、百合、银耳、山药等润肺生津的食材，减少辛辣、油炸等“燥火”类食物。

　　特别提醒：老年人、慢性病患者、儿童、孕妇等应减少在人员密集、空间密闭处的逗留时间，并做好个人健康防护。

　　换季不慌，防护到位。把这份“秋冬换季健康清单”转给家人朋友，一起安稳入冬。

　　转自：北京健康教育