本期精选圈友提问

　　这些大家关心的健康问题

　　专家逐一解答

　　️多长时间洗一次头发比较合适？

　　️每天晨起口苦怎么办？

　　️长期喝咖啡比喝茶更容易骨质疏松？

　　01

　　圈友“宁静致远”：请问多长时间洗一次头发比较合适呢？

　　宋坪 副院长 主任医师

　　中国中医科学院西苑医院 皮肤科

　　圈友您好，频繁清洗头发，会使头皮油脂减少，皮肤代偿性增加油脂分泌，使头皮更油腻，产生恶性循环。

　　对于不同人群，有不同洗头发频率：

　　1.短发或油性头发，可以每天洗一次头发。

　　2.长发或干性头发，可以2～3天洗一次头发。

　　好几天不洗头发，可能会使头皮积累病菌，对头皮健康不利，应保持适当洗头频次，不要超过5天不洗头发。

　　02

　　圈友“孙老师”：每天晨起口苦怎么办？

　　翟双庆 教授

　　北京中医药大学

　　圈友您好，如果您同时有口苦、口臭、口干、大便不通的症状，可能是胃火过于旺盛，可以试试下面这款代茶饮。

　　栀子麦冬茶

　　功效：

　　泻胃火，帮助缓解口干、口臭、消化不良、腹胀、大便干结或大便黏腻症状。

　　制作方法：

　　栀子、麦冬各取4～5克，用沸水冲泡，5分钟后即可饮用。

　　禁忌人群：

　　胃寒、胃疼的人尽量少喝。

　　03

　　圈友“郑夢”：长期喝咖啡的人会不会比喝茶的人更容易骨质疏松？

　　周静鑫 主任医师

　　北京中医药大学东直门医院 肾病内分泌科三区

　　圈友您好，咖啡因对骨骼的影响，主要是与钙的吸收和骨骼的新陈代谢有关。首先，咖啡因会轻微减少肠道对钙的吸收，还可能暂时增加尿液中钙的排出。而钙是维持骨骼强度的重要营养素，如果长期摄入大量咖啡因，同时饮食中又缺乏钙，就可能对骨骼健康产生不利影响。

　　其次，我们体内有两类细胞的动态平衡共同维持骨骼健康：一是成骨细胞，负责形成新骨，好比“建筑工人”；二是破骨细胞，负责清除老旧骨组织，好比“拆除工人”。目前尚没有充分证据证明正常饮用咖啡会直接导致骨质疏松。部分研究发现，每天摄入超过300~330毫克咖啡因的女性，尤其是钙摄入不足者，骨折风险可能增加，但这并不是明确的致病界限。

　　给您几点建议：保护骨骼，靠的是长期健康习惯，对于大多数成年人，建议保持适量咖啡因摄入（最好咖啡每日不超2杯，喝茶尽量选淡茶）、保证足够的钙和维生素D、坚持负重运动及力量训练、定期关注骨密度。绝经后女性、老年人、骨量偏低人群，应咨询医生，必要时进行骨密度检查。

　　因此，真正需要警惕的是长期大量摄入咖啡因，同时又缺钙、缺乏运动等多种危险因素叠加的情况。

　　小圈温馨提示：本文内容为科普参考，不能替代专业医师、药师的个体化诊疗与指导。文中涉及的代茶饮、饮品饮用及洗头相关建议，请结合自身健康状况合理选择。身体出现持续不适，请及时前往正规医疗机构就诊，切勿自行盲目处理。