刘杨

　　北京中医药大学东方医院

　　推拿理疗科 主治医师

　　秋季气温变化大，免疫力不好容易诱发失眠、腹泻等不适。分享2个简单的养生动作，有助于提升阳气，刺激心肺功能，提高免疫力。

　　动作1：托天按地

　　动作方法：双脚自然分开，腹前十指交叉翻掌向上。吸气时手抬至胸前，慢慢翻掌，眼随手动，直至手臂撑直。手肘向上顶时，感受胸胁部、腿部有拉伸感。双手向两侧分开，手掌上翘，向下按地，找到向下的发力感。

　　动作2：蹲起击掌

　　动作方法：双脚左右开步，重心放在尾骨，下蹲时要量力而行。下蹲时双手叉腰，起身时臀腿发力，站直的同时双手击掌。

　　小圈温馨提示：以上动作仅为日常养生辅助，练习时量力而行，如有不适请即刻停止。不能替代药物与专业诊疗，如您存在基础疾病或身体不适，建议先咨询医师。