本文综合自中国中医药报、北京中医医院

　　失眠，在中医理论中属于“不寐”“不得眠”范畴，以入睡困难、睡眠维持时间短、早醒且醒后难再入睡为主要表现，常伴随日间乏力、心烦、注意力不集中等不适。长期失眠不仅影响生活质量，还可能诱发焦虑、抑郁，甚至增加心血管疾病、痴呆等风险。西医常用镇静催眠药物治疗，但长期使用易产生依赖、记忆力下降等副作用。

　　中医认为，失眠的核心病机是“阴阳失交，阳不入阴”。《灵枢·口问》记载“卫气昼日行于阳，夜半行于阴……阳气尽，阴气盛，则目瞑。阴气尽而阳气盛，则寤矣”，明确指出阴阳失交是睡眠失常的关键。此外，情志失调，如思虑过度、喜怒惊恐可扰动心神，脏腑虚损，如心脾两虚、肝肾不足可致心神失养，均会诱发或加重失眠。

　　睡前可以试试这些中医小方法

　　PART 01

　　腹式呼吸法

　　首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉曾分享一个入睡妙招：快速入睡的关键环节是脑子的安静，实际上是内心的安静。躺在床上，找到习惯的姿势，进行腹式呼吸，一呼一吸之间，消除杂念，处于安静的状态。这种深呼吸的过程，从中医来讲是可以安神的。在深呼吸的时候，关注的是气息，形神统一的情况下，就逐渐进入了睡眠状态。

　　PART 02

　　泡脚助眠

　　睡前可以用温水泡脚，帮助放松身心。如果怕冷、手脚冰凉，可以试着用中医外治的办法，如将黑胡椒或蒜泥用水调成糊状后贴到涌泉穴，包裹后穿上袜子，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠。

　　PART 03

　　营造睡眠环境

　　入睡前要营造良好的环境，安静、光线稍暗一点、温度适宜，选择合适的床和枕头。