大家运动都是为了身体更好，但一些看似寻常的锻炼习惯，可能暗藏风险。

　　5个运动习惯“催生”血栓

　　2.栏杆上压腿

　　4.长时间不间断骑行

　　长时间骑车时，坐垫持续压迫会阴部和臀部，导致盆腔及下肢静脉回流受阻。回流不畅会使血液淤积在腿部，增加血栓形成的风险。

　　建议：单次连续骑行最好控制在1小时以内。若计划长时间骑行，建议每30分钟停下，推车步行3~5分钟，活动下肢后再继续。

　　5.运动后猛然停止

　　运动前中后都有技巧

　　运动核心原则是“安全第一、量力而行”，在保持运动量的同时，遵循以下原则，有助于更好地发挥功效。

　　运动前：适度热身

　　以下介绍几种常见动作的常规呼吸方式。

　　蹲类动作，如深蹲、箭步蹲、腿举，呼吸方式为下蹲时吸气，直到接近最低点，能建立强大的腹内压，像安全气囊一样包裹并保护脊柱。在蹬地发力站起的过程中，稳定而有力地呼气至完全站直。

　　运动后：做好缓冲

　　北京体育大学运动医学专业教授王艳建议，运动结束后进行5~10分钟的冷身活动（如拉伸运动），缓慢降低心率，避免突然停止运动引发心脏问题。

　　若运动后出现持续不适，如胸痛、呼吸困难，应及时就医检查，避免潜在风险。

　　留心运动引发的小“怪病”

　　上海体育大学运动康复学系教授王琳表示，了解以下运动中的身体信号，有助安心锻炼。

　　口中金属味

　　在剧烈奔跑或高强度运动后，口腔会出现铁锈或硬币似的味道。

　　剧烈运动时，肺动脉压力增加，导致肺部细微血管发生渗漏，血液中的铁元素被味觉捕捉；口腔干燥、唾液成分变化也会加剧此感觉。

　　这种情况通常无需治疗，建议降低运动强度，适量漱口。

　　眼白“泛红”

　　举重或剧烈运动后，眼白出现血丝或血块。运动时血液循环加速，血液涌向面部毛细血管致其扩张。提重物、屏气使血压短暂骤升，可能造成毛细血管充血甚至破裂。

　　此时，勿揉眼，可冷敷，通常两周内自行吸收。若反复出血，建议检查血压与凝血功能。

　　止不住流涕

　　一跑步就流鼻涕，症状类似感冒，可能是“血管运动性鼻炎”。冷空气或过敏原刺激鼻黏膜分泌黏液，同时交感神经兴奋使鼻血管扩张，加剧流涕。

　　建议运动前后用生理盐水洗鼻，避免在空气差、极寒时户外运动。

　　皮肤红痒

　　运动后浑身起红疹、发痒，主要分两类：一是痱子，因汗液滞留堵塞毛孔引起；二是体温上升诱发的“胆碱能性荨麻疹”，属于过敏反应。

　　建议运动时穿着吸湿排汗的衣物，保持皮肤清洁，荨麻疹患者可咨询医生使用抗组胺药。

　　转自：新华社