打开文档，大脑一片空白；手机攥在手里，却满屋子找手机；话到嘴边，突然忘了要说什么……别慌，你不是一个人在“卡顿”。这种状态有个时髦的名字——脑雾。它从哪来？要不要紧？怎么“重启”？广州医科大学附属第二医院神经科主任刘军一文说清。

　　脑雾不是病，是大脑切换了“省电模式”

　　“脑雾不是正式的疾病名称，而是思路不清、注意力下降、记忆不顺畅、反应变慢等一组症状，具体原因需要区分。”刘军解释，医学上可以把它理解为大脑暂时进入了“低效率模式”；通俗地说，就像大脑发来一条提示——电量不足，已切换省电模式。

　　脑雾从哪来？门诊诱因“排行榜”出炉

　　脑雾的诱因五花八门。按门诊出现频率，刘军给出了排序。

　　排在第一位的是焦虑、抑郁状态。情绪和思维是“绑定”在一起的——长期多虑、情绪低落，思维会相应变得迟滞，人自然总觉得脑子不清醒。

　　第二位是睡眠不足或睡眠质量差。睡不好，等于大脑没空“存档整理”，第二天自然反应慢、记不住。成年人每晚至少需要7小时睡眠。刘军特别提醒：如果打鼾很响、反复憋醒、白天仍然很困，要警惕睡眠呼吸暂停。

　　第三位是久坐不动、刷手机上瘾。长期缺乏运动，加上短视频几十秒就换一个话题，注意力被反复“切碎”；大脑习惯了快餐式的强刺激，再去看书、听课、处理工作，就难以深度投入；刚看一点就切走，记忆也跟着被打断，“看了很多，却没记住多少”。

　　第四位是饮食作息不规律、饮水不足、大量饮酒。大脑运转需要稳定的能量和水分供应，供应忽多忽少，大脑就容易“宕机”；酒精会拖慢神经反应，让人昏昏沉沉。

　　第五位是药物影响。部分助眠药、抗过敏药会带来嗜睡、反应变慢，如果最近正在服药又总觉得“懵”，别硬扛，应在医生指导下调整用药。

　　第六位是慢病作祟，也是最需要警惕的一位。“三高”患者的脑内可能反复缺血、出现小的梗塞，由此引发的“脑子不清醒”已经不是状态差，而是脑器质性改变发出的信号，必须尽早干预。

　　咖啡续命越喝越懵？周末补觉有用吗？

　　关于脑雾，网上的说法满天飞，到底哪些靠谱？刘军一一作了分析。

　　先说打工人的“续命神器”咖啡。不少网友疑惑：为什么咖啡越喝，脑子反而越懵？“目前这种说法没有明确定论，但有几种可能的解释。”刘军分析，一是长期天天喝，大脑产生耐受，需要越来越多的咖啡才能维持同样的清醒感；二是一次摄入咖啡因过量，交感神经过度兴奋，出现心慌、紧张，没法稳定集中思考，主观上就是“脑子懵、静不下来”；三是白天喝得太多，破坏了夜间睡眠。

　　“熬夜后补个觉就行”，也不靠谱。刘军解释，睡眠是大脑整理记忆、恢复注意力和调节情绪的过程，缺觉后容易反应慢、记不住。虽然有研究提示睡眠与脑内代谢废物的清除有关，但这一机制仍在研究中，不能简单理解为“多睡就能清除有害蛋白、预防痴呆”。他提醒，不能指望周末补觉完全抵消长期熬夜，重点是规律睡眠、长期坚持。

　　至于网上卖得很火的“补脑丸”“益智保健品”，刘军的态度很明确：目前大多数健脑保健品没有充分证据证明能提高健康人的记忆力，或预防脑卒中、痴呆，更不能代替健康规律的生活方式和正规治疗。还要警惕的是，多种产品叠加可能造成摄入过量，某些成分还会与药物相互作用，增加出血等风险；长期服药的人，使用前应咨询医生或药师。

　　还有一个让不少年轻女性中招的问题——“减肥减到脑子不转了”，这还真有科学依据。刘军解释，大脑主要靠葡萄糖供能，低碳水、低热量节食会导致葡萄糖供应不足，神经元“放电变慢”，注意力下降、反应变慢；过度减肥还可能引起内分泌紊乱，干扰大脑运转；血清素、多巴胺等神经递质都需要从食物中获取氨基酸、维生素来合成，吃得太少，“原料”不够，情绪和思维都会受影响。节食减肥的人最容易缺B族维生素，以及铁、镁、锌等微量元素，缺乏时会脑子昏沉、焦虑、睡眠差。

　　偶尔“卡顿”先观察，这些信号立刻打120

　　脑雾要不要去医院？刘军给出了明确的指引：

　　偶尔出现、休息后能缓解，可以先观察调整；如果持续存在、越来越重，已经影响学习、工作和生活，就要查明原因，不能只给自己贴上“脑雾”的标签——贫血、甲状腺异常、维生素B12缺乏、睡眠呼吸暂停、抑郁和药物影响等，都需要医生结合情况排查。

　　有些情况则必须马上行动：突然嘴歪、说话含糊、一侧手脚无力，突然意识混乱、失去意识，或出现从未有过的剧烈头痛、首次抽搐，应立即拨打120。即使几分钟后恢复，也不能忽视。

　　至于挂什么科，刘军提醒：没有“脑雾科”。首选神经内科或记忆门诊；伴持续情绪低落、焦虑失眠，可看精神心理科；以打鼾憋气为主、睡醒依旧昏沉，可看睡眠门诊。

　　医生同款“满电重启计划”，三步走

　　排除了疾病因素之后，剩下的就是把“电量”一格一格充回来。

　　第一格电，来自睡眠。对大脑来说，规律比多睡更重要——每晚睡够，同时尽量固定睡觉和起床的时间，长期坚持。

　　第二格电，来自运动。运动的关键不在于练得多狠，而在于坚持，动起来就比不动强。

　　第三格电，来自饮食。可以参考地中海饮食和MIND饮食的思路：多一些蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼和适量原味坚果，少一些加工食品，靠的是均衡饮食、劳逸结合、长期坚持。

　　那么，重启需要多久？普通的“周一脑雾”“节后返工脑雾”，并不是大脑受了损伤，而是昼夜节律、情绪和作息切换带来的暂时性认知迟钝，相当于“轻微倒时差”，绝大多数人1～3天就能慢慢调整过来。他建议，恢复期间盯紧三点：症状是否持续、是否加重、是否影响日常生活，家人的观察也很重要。

　　综合 | 羊城晚报、羊城派、金羊网

　　文字 | 陈辉

　　长漫 | 范英兰

　　统筹 | 陈辉