预防深静脉血栓的核心是减少肢体长时间静止不动，关键在于打破“静止”状态，促进血液回流。以下措施对多数人适用，尤其是久坐办公人群、术后患者、产后人群、长期卧床者、肿瘤患者、长途出行者等高危群体。 1.避免连续静坐、卧床超过1小时，每隔30～60分钟起身活动，或卧床者床上变换体位片刻。 2.规范练习踝泵运动，这是简单、有效的预防方法之一。 坐、卧状态均可操作，缓慢勾脚尖（背屈），保持5～10秒；再用力绷脚尖（跖屈），保持5～10秒；再以踝关节为中心，顺时针、逆时针旋转，每次练习5～10分钟，有助于激活小腿肌肉泵功能。 3.科学饮水：在无饮水限制的情况下，每日保证充足饮水1500～2000mL，降低血液黏稠度。 4.选择宽松衣物和鞋袜，避免紧身束带压迫下肢血管。 5.骨科大手术后等高风险人群，可在医师指导下使用梯度压力弹力袜、间歇充气加压装置等方式促进下肢血液回流。 6.极高危人群经医生评估后，可遵医嘱规范使用抗凝类药物，不可自行购药服用。 特别提示： 怀疑存在下肢深静脉血栓时，切勿按摩、热敷、用力挤压肿胀患肢，以免血栓脱落引发肺栓塞。（来源：北京中医药大学东方医院）