登山容易腿抽筋？这些防护要点请记牢

2026-10-12 10:05来源：北京12320在聆听

1.登山前：充分热身，补充“弹药” 动态热身：进行5～10分钟的动态拉伸，如高抬腿、踝关节环绕、弓步走等，激活肌肉、关节。

提前补水：出发前1～2小时饮用约500mL水或运动饮料。途中每隔15～20分钟小口补水，不建议等到感觉口渴再补水。

2.登山中：节奏为王，巧用装备控制节奏：采用“慢而稳”的节奏，避免一开始就猛冲，下山时尤其要慢，可借助登山杖分担腿部压力。

适时补充：除了水，还可准备一些含电解质的运动饮料、盐丸或香蕉（富含钾）。

3.登山后：积极恢复，舒缓疲劳静态拉伸：运动后对小腿、大腿前后侧进行充分的静态拉伸，每个动作保持20～30秒，有助于缓解肌肉紧张。

补充营养：登山结束后及时补充含蛋白质和碳水化合物的食物，有利于肌肉修复。

温水泡脚：晚间可用温水泡脚，促进腿部血液循环。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

登山容易腿抽筋？这些防护要点请记牢

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