不用跑、不用跳，常练2个动作帮你养护心脏，一看就会

2026-10-12 08:51来源： CCTV生活圈

　　曹昺焱

　　中国中医科学院西苑医院

　　康复医学科副主任医师

　　动作一：原地高抬腿走

　　双脚并拢站立，双手自然垂于身侧。交替抬腿至大腿与地面平行，轻落脚不跺地。每组30～50个，每日3组。

　　动作二：擦胸拍心

　　双手搓热，由内向外、从上到下摩擦胸前区域，范围为锁骨到肚脐、胸部中线到腋窝，重复3次。换虚掌（手掌中间凹陷），同方向轻拍心脏区域20次，力度类似给婴儿拍嗝。

　　小圈温馨提示：以上动作仅作为日常心脏养护的辅助方式，不能替代正规药物治疗与医疗手段。如本身患有心脏疾病，练习前请先咨询医生。运动过程中出现胸闷、心慌、头晕等不适，请立刻停止，及时前往医院就诊。

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