*本文为《半月谈》2026年第19期内容

　　长久以来，人们将开学焦虑视作换季感冒一般，七天就会自行痊愈。事实却是，开学月余，仍不时有学生在社交媒体上描述自己的“开学综合征”——“总有一种挥之不去的惆怅，像是心里一直装着什么东西” “我知道开学闹心，怎么还没完了呢”……开学焦虑不止是简单的“不想上学”，背后藏着哪些原因？该如何科学疏导？

　　开学焦虑不止关乎学习

　　低年级学生和中高年级学生的开学焦虑表现有所不同。“低年级孩子的开学焦虑更多源于‘分离焦虑’，主要表现为哭闹。”天津市和平区中心小学心理教师郝祥梦说，高年级孩子更多受学业和作息影响，会出现上课走神、犯困、无法进入学习状态等表现。

　　正确看待，是化解开学焦虑的前提。广西壮族自治区脑科医院儿少心理科副主任医师韦柳培告诉半月谈记者，孩子出现“开学综合征”，不是调皮或不爱学习，而是身体节律紊乱加上心理落差共同导致的一种正常反应。“假期再怎么说也是相对舒适和自由的，开学后进入比较统一化的管理，学生出现不适应也正常。”天津市南开中学高三班主任由岫说。

　　值得关注的是，有家长也一并“中招”。“家长面对孩子迟迟无法进入状态的样子，可能觉得‘你怎么这么松散，这么懒’，但实际上它就是‘开学综合征’。”郝祥梦说，如果这时家长急于施压，很可能形成恶性循环，让孩子更加抵触。

　　究其原因，是家校间的信息不对称。多位一线教师告诉半月谈记者，学生在学校里不仅要应对学习问题，还要应对人际交往方面的压力。“在学校，孩子免不了与人接触，不太擅长沟通的孩子，在这方面会产生情绪内耗。”由岫说。

　　家长认为是鸡毛蒜皮的小事，于孩子而言，却是说不出口又解决不了的问题。无论是“主动忽视”还是“被动盲区”，家长对孩子学习之外困境的不了解，正在逐渐筑高孩子的心墙。

　　“孩子认为自己大了，不愿意和家长倾诉，家长就更着急，一来一回，就容易把对方越推越远。”一位班主任告诉半月谈记者，他观察到有些孩子与家长之间的沟通并不顺畅。“这种焦虑，在孩子心态起伏较大的开学阶段，就被不知不觉放大了。”

　　把身体节奏调回来，把心理状态稳下来

　　如今，除了心理班会等传统方式之外，各校也纷纷探索助力学生更快更好适应校园生活的新路径。

　　“缓解开学焦虑，重点就是两件事——把身体节奏调回来，把心理状态稳下来。”韦柳培说。

　　调整身体节奏，“慢慢挪”生物钟。很多家长喜欢强制孩子晚上9点就睡觉，结果孩子翻来覆去睡不着，反而更烦躁。科学的做法是每天只比假期作息时间早睡、早起15至30分钟，花一段时间平稳过渡。睡前可以建立“仪式感”，比如关掉所有屏幕，洗个澡、读点书、轻声聊聊天，孩子便会形成条件反射。

　　心理适应的重点是缓解落差感。一是节奏放慢，给孩子一个“缓冲期”，允许他慢慢找回学习状态，每天完成一两件小任务，让大脑慢慢找回学习的感觉。二是在孩子情绪低落时，先共情再引导，一句“假期那么轻松，现在不习惯太正常了”比讲道理更有用。

　　业内专家普遍认为，家长在缓解孩子开学焦虑的过程中作用极为重要。“家长自己要先稳住了，孩子才能稳住，如果家长都很焦虑，孩子恐怕也不会有好的情绪。” 由岫说，家长应做到少追问，少对比，多陪伴。

　　告别“开学综合征”，不是硬逼孩子“快速变好”，而是用科学的节奏和温和的陪伴，帮助孩子平稳过渡。

　　天津市和平区中心小学四年级学生在上“开学第一课”

　　如果焦虑过度，怎么办？

　　一般来说，孩子的焦虑情绪会在一段时间之后被抚平，慢慢进入学校的节奏中。如果一段时间后孩子的厌学情绪仍然明显，无法适应校园生活，可以考虑求助专业医生。

　　首先要判断，什么程度的开学焦虑需要专业心理治疗的介入。韦柳培指出，可以通过程度和时间两个维度来判断。

　　一般来说，对校园生活不适应的孩子可以在家调整。“不太想去上学，但还是去了；到了学校能正常上课，回家就缓过来了。睡眠、食欲虽有轻微波动，但大体正常。这种状态一般会持续一两周，慢慢就好了。”韦柳培说。

　　但是当孩子出现以下任何一种情况，专家建议到儿少心理科、精神心理科就诊评估：反复说头痛、肚子痛、恶心，检查都做了，医生说身体没问题；拒绝上学超过一周，怎么安抚、引导都没用，就是不肯去学校；情绪问题明显影响日常生活，吃不进、睡不着、不愿出门、不跟任何人交流，正常生活已经“停摆”；出现自伤行为，或者直接说出极端消极的话；情绪问题持续超过两周，且呈加重趋势。

　　专业心理医生会通过访谈和量表，判断孩子到底是适应问题、焦虑还是抑郁，对症进行心理治疗。对轻中度问题，首选心理治疗（如认知行为疗法），帮助孩子调整灾难化思维。同时，医生会邀请家长一起，指导家长调整家庭环境和沟通方式。症状严重时，医生会在严格评估后使用药物，帮助孩子快速稳定情绪，为心理治疗争取时间和空间。专家特别提示，遵医嘱用药是安全有效的。

　　韦柳培回忆在门诊看到的一些家长，一种是太心疼，孩子刚有点不对劲，全家就紧张，孩子接收到的信号是“我肯定出大事了”，心里更慌了；一种是太大意，总觉得“长大就好了”，结果拖到问题更严重了才来。

　　“爱需要方向，更需要分寸。先用心陪伴1至2周，不见好转，就来评估。但评估不等于确诊，就像量血压不等于高血压，需要专业医生来判断。”韦柳培说，只有全面、科学、理性地看待开学焦虑，才能更好地守护学生的心理健康，护航他们的健康成长。

　　半月谈记者：包庆龄 黄凯莹

　　原标题《开学焦虑期拉长，咋办》