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如何科学保护膝关节？

2026-10-12 08:38来源： 北京12320在聆听

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世界关节炎日 当上下楼梯时膝盖发软、刺痛，久坐后站起时关节僵硬，甚至在夜深人静时被膝盖的酸胀感惊醒，这很可能就是膝关节发出的慢性损伤警报。 日常该如何养护膝关节？ 

1.科学减重 BMI≥24的人群，减重10%可降低膝关节负荷约30%～60%。 

2.运动选择： 优先选择游泳、骑行等低负重运动，减少跑这类高冲击运动的频率，每日活动时间≤30分钟。 

3.姿势管理 避免久坐或久站，每40分钟活动一下关节；选择缓冲型运动鞋分散压力。 

4.营养支持 补充氨基葡萄糖、软骨素等可能有助于改善关节症状（存在个体差异）。 （来源：北京中医药大学东方医院）

如何科学保护膝关节？

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