近日，秋意渐浓，温差加大，又到了“养生达人”各出奇招的时候。随着社交媒体以及电商的发展，各路网红养生方式和产品不断刷屏。

　　这些“养生大法”是否都靠谱，是否有误区？北京时间记者专访了首都医科大学附属北京世纪坛医院中医科主任潘国凤为市民科普避坑。

　　网红膏方不可自行对症，应“一人一方”

　　秋冬季是中国人注重的养生季，目前市面上出现了很多秋养滋补膏方等网红补品，普通人能不能自行“对症”进补？

　　潘医生表示，并不建议市民自行购买网红膏方进补。膏方讲究辨证配伍，一人一方。很多网红膏方滋腻，脾胃虚弱、痰湿重的人吃了容易腹胀、上火。且有基础病、孕期人群更要谨慎。进补前最好咨询中医师，分清体质再选择，避免盲目进补伤身。

　　年轻人爱上艾灸，网红产品不可盲目选购

　　近两年，艾灸成为流行养生方式，也深受年轻人喜爱。对此现象，潘医生表示，现在确实不少年轻人选择艾灸，因为它能温通阳气、散寒通络，适合虚寒怕冷人群。但阴虚火旺、容易口干上火、皮肤破损的人不适合艾灸。

　　近年来，网络遍布各种艾灸产品，潘医生提醒，“网上各类艾灸产品质量参差不齐，使用不当容易烫伤。艾灸是外治手段，最好先辨体质，不要跟风长期自行艾灸。”

　　“贴秋膘”切忌厚补，需多吃优质蛋白

　　近来气温温差加大，降温即将来袭，很多人常提“贴秋膘”的老话，认为秋季吃喝可以比夏季肆意些。

　　关于秋天到底要不要“贴秋膘”的问题，潘医生解释，传统意义上说的“贴秋膘”是因古时人们夏天常因苦夏而消瘦，入秋就希望补充营养。

　　当下不能照搬经验，因为现代人营养充足，很多人本就痰湿偏重、血脂偏高，盲目大量吃肉进补，反而加重脾胃负担，滋生痰湿。可以适度增加优质蛋白，以清补为主，不要大吃大喝，而肥胖、三高人群更要注意，此时不宜厚补。

　　“早睡”不宜跟风，晨练不必贪早

　　秋季天黑得变早，昼夜温差变大。一些网友说，“天黑得早了人自然就想早回家、早睡觉。” 而早睡，也一直是人们提倡的健康生活方式。

　　潘医生表示，早睡早起确实是秋季推荐的作息，《黄帝内经》主张秋宜“早卧早起”：早睡收敛阳气、养护阴津，早起顺应秋气。但这并非硬性标准，养生核心在于作息规律，不必机械照搬固定时间。

　　潘医生提示，秋季养生需要注意的是，早睡不等于过早卧床，因为这样对于一些人来讲更容易失眠；早起也不要太早迎着寒凉晨露外出，不提倡太早晨练。秋季北京的早晚温差大，市民起床应及时添衣，避免受凉。

　　（记者：张晓蕊）