你的腹肌可能被封印了

2026-10-08 19:02来源：广州日报

腹肌是人体最“占地面积”最大的肌肉之一，别以为它只有肚子附近那一块儿地盘，其实从胸部以下，胯部以上，两侧后腰往前全都属于腹肌，几乎涵盖了半个躯干。每个人天生都有腹肌，只是大多数人的腹肌被 “封印”起来了。腹肌显现的首要障碍是皮下脂肪的覆盖。相关研究表明，男性需将体脂率降至15%以下，女性则为20%以下，才能让隐藏其下的腹肌逐渐浮现。实现理想的减脂效果需要多管齐下。控制饮食，每日创造300千卡至500千卡的能量赤字；每周安排3到5次训练，每次持续30至60分钟，还要增加力量训练，保持并增加肌肉量，从而提高基础代谢率；调整生活方式，确保每晚7至9小时高质量睡眠，并有效管理压力水平。

（文、图/人民日报健康客户端）

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