国庆假期结束

　　不少人在连续聚餐

　　作息紊乱后发现体重上涨

　　开始急着掉秤

　　#减掉内脏脂肪是减肥的关键#

　　话题登上社交媒体热搜

　　什么是内脏脂肪？

　　如何减掉内脏脂肪？

　　一文带你了解↓

　　体重没怎么涨，肚子却越来越大？

　　先搞懂内脏脂肪

　　什么是内脏脂肪？

　　内脏脂肪藏在腹腔深处

　　包裹在肝脏、胰腺、肠道等器官周围

　　和可摸到的肚子上的“软肉”

　　胳膊上的 “拜拜肉”

　　这类皮下脂肪不同

　　适量的内脏脂肪

　　对脏器有支撑和保护作用

　　过多则会增加健康风险

　　如何判断内脏脂肪量？

　　腰围：男性超过90厘米，女性超过85厘米，要警惕；

　　腰臀比：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，大于1.0即为腹型肥胖；

　　BRI身体圆度指数：BRI在4.5~5.5左右的人群相对较为健康，小于3.4的人群，可能存在营养不良、肌肉萎缩或缺少活动等情况，BRI在6.9及以上的人群，提示内脏脂肪堆积较为明显。

　　△图源：科普杭州

　　如果想要精确的测量内脏脂肪面积

　　可以前往医院

　　利用CT、MRI等设备检查

　　不只是肚子大

　　内脏脂肪超标的影响还有哪些？

　　过多的脂肪会加重内脏负担

　　干扰人体“正常工作”状态

　　以下这些危害

　　值得每个人留意↓

　　加速认知衰老

　　研究发现

　　内脏脂肪每增加0.27公斤

　　认知能力就会降低

　　相当于认知衰老0.7年

　　影响身体代谢能力

　　内脏脂肪的“内分泌功能”

　　会拉高身体炎症水平

　　打乱肠道菌群

　　加重胰岛素抵抗

　　进而引发代谢紊乱

　　加剧脂肪堆积

　　增加多种慢性病风险

　　增加糖尿病风险

　　研究显示

　　国人内脏脂肪指数（CVAI）持续增高

　　与2型糖尿病风险增加显著相关

　　与CVAI基本稳定的人相比

　　CVAI轻度升高、中度升高和明显升高的人

　　患2型糖尿病风险

　　分别增加73%、248%和450%

　　增加心脏的负担

　　多余的内脏脂肪

　　需消耗更多氧气

　　这意味着心脏必须更加努力泵血

　　长期可能加重心脏负担

　　假期过后

　　给身体做一次“内脏减脂”

　　节后想要有效掉秤

　　不能只追求短期体重数字

　　改善内脏脂肪才是关键

　　做好下面几件事

　　比饿肚子更有效

　　严控糖和精制碳水

　　少喝含糖饮料

　　少吃白面包、饼干等精制碳水

　　避免刺激内脏脂肪堆积

　　多吃燕麦等

　　富含可溶性膳食纤维的食物

　　帮助平稳血糖、改善代谢

　　优先选择高强度间歇运动

　　可以根据个人身体状况

　　选择“20秒冲刺跑+40秒慢走”循环10组

　　比普通有氧更易消耗内脏脂肪

　　每天10分钟腹式呼吸

　　能按摩内脏助力脂肪代谢

　　调整生活习惯

　　保证每日7小时睡眠

　　减少熬夜、适度减压

　　熬夜和高压可能会扰乱瘦素

　　饥饿素与皮质醇水平

　　加速内脏脂肪堆积

　　节后减肥别只盯着体重秤

　　甩掉看不见的多余堆积

　　给内脏脂肪减负的同时

　　也拥有更加健康的身体