今天是节后上班第一天，

　　也是寒露节气，

　　上海晴到多云。

　　偏北风，下午转偏东风，

　　风力都是3-4级。

　　早间最低气温城郊差异明显，

　　崇明最低11.3℃，

　　市区徐家汇站16.4℃。

　　白天阳光在线，

　　预计最高气温可达26℃附近。

　　相对湿度90%~40%。

　　昼夜温差较大，

　　建议大家采用“洋葱式”穿衣法，

　　谨防感冒。

　　上海入秋啦

　　“一觉起来好冷，

　　怎么突然快进到秋天”

　　“我都盖上厚被子了”

　　这几天有没有

　　明显觉得上海冷了

　　不少网友感觉像是进入秋天了！

　　大家的体感没错，

　　上海已官宣入秋！

　　10月3日到7日，上海连续5天日平均气温小于22℃，这意味着，上海于10月3日正式进入气象意义上的秋天。从5月11日入夏算起，今年夏天足足持续了145天，占了全年约五分之二。

　　上海的四季一般具有“冬夏长，春秋短”的特征，其中夏季最长，秋季最短。夏季加冬季几乎占了全年的三分之二，秋天常年平均长度为61天。近年来，秋季有更加缩短的趋势，已经“缩水”至不足2个月了。所以，对于市民来说，上海一年中最惬意的一段时光已经来了，可得抓紧时间欣赏秋景。

　　未来几天，申城的天气总体平稳。受偏东气流影响，明天起申城云系增多，周日白天局部可能飘些短时小雨，雨势整体较弱，影响有限。下周初雨止转多云，气温小幅波动，最低气温在19℃~20℃，最高气温为25℃~27℃。

　　不过，入秋了不意味着气温会一路走低。这个时节最大的特点就是“起伏”。白天太阳一晒，气温回升明显，午间甚至有点小热；太阳一落山，气温掉得也快，早晚凉意十足。

　　气象专家建议，市民不妨采用“洋葱式”穿衣法：早晨出门穿件薄外套，中午热了脱掉，傍晚再穿上。老人和小孩尤其要注意，别嫌麻烦，一件外套的事，感冒了可不划算。还要注意的是，最近天气干燥，火险等级较高，注意用火用电安全。

　　节后返岗第一天

　　专家建议“1-3-1”调节法

　　国庆长假已经结束，休整数日，不少人却感到倦怠。明明歇了许久，却浑身无力、情绪低落，想到今天要回归工作，不由得感到焦虑。这未必是懒惰，更可能是“假期综合征”。

　　从医学上讲，“假期综合征”并非疾病，它属于一组功能性紊乱症候群，源于长假期间作息、饮食与情绪的骤然改变，打破了人体固有平衡，多在节后一周内出现，多数人可以自行缓解。

　　如何应对假期综合征？

　　具体怎么办

　　专家来支招　　

　　首先，在生理层面调适。专家建议，把握假期尾声与返岗初期，从睡眠、饮食、运动三方面调整。睡眠上避免熬夜，睡前远离电子屏幕，白天短时间小憩，固定作息，重置生物钟。饮食回归清淡规律，多摄入蔬果粗粮，多喝水，避免暴饮暴食。坚持每日20至30分钟轻度运动，促进循环、舒缓情绪，助力身心平稳切换至日常状态。

　　其次，进行心理调整。专家建议，如果条件允许，可以提前半天或一天返程，恢复正常饮食与作息，进行“角色预热”。返岗第一天，不必给自己列过长的待办清单，可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务，3件可以推进的小事，再加上1件下班后完全属于自己的事，比如吃顿好饭、散步30分钟等。

　　有些人为了尽快回归正常状态，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。专家认为，不能期待一返岗就回到“满分”状态，要给身心一些适应时间。

　　虽然假期综合征不是病，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。专家建议，如果一段时间过去，身体不适仍没明显改善，甚至持续情绪低落、失眠早醒，应尽早向专业人员求助。

　　综合上海天气发布、新民晚报、市气象局