排便这件事，我们几乎每天都要做，但很少有人会留意：自己蹲厕所到底蹲了多久？

　　其实正常情况下，我们单次排便的时间应控制在5分钟以内，最长不超过10分钟。如果时间过长，不光肛肠遭罪，还可能诱发血栓、心脏骤停等致命危机……

　　长期上厕所“超时”

　　全身都可能出问题

　　蹲厕时，直肠和肛管静脉丛处于淤血扩张、回流受阻状态，很多人第一反应是“会长痔疮”，但更严重的是肛裂和直肠脱垂！

　　️痔疮只是开始，肛裂、直肠脱垂更棘手

　　肛裂：是肛门内壁的小撕裂，常伴有剧烈疼痛和便血；

　　直肠脱垂：指直肠黏膜甚至全层从肛门脱出。曾经有人因长期蹲厕玩手机，导致直肠脱出近13厘米，手术干预才治好。

　　️蹲久了腿麻，易诱发下肢静脉血栓

　　这主要是腿部血管受压迫，静脉回流受阻引起代谢废物堆积所致。

　　要是不重视，血液在静脉内停留时间过长，还可能使得血液瘀滞，导致血栓形成，特别是血管弹性下降的中老年人、孕期女性及术后卧床的人更要小心。

　　️长时间用力排便，当心食管裂孔疝

　　用力排便时，腹腔内压力急剧升高，会像一个“推手”，把胃、肠管等腹腔脏器向上推，导致膈肌上的食管裂孔松弛、扩大。

　　像肥胖或者50岁以上的人群，食管裂孔周围组织薄弱，更容易因排便导致此类情况，继而引发胃食管反流、胃扭转等不适。

　　️迷走神经受刺激，易突然晕厥摔倒

　　突然起身，体位快速变化会造成脑部短暂供血不足，出现短暂的眼前发黑。

　　此外，长时间用力排便也可能刺激迷走神经，导致心率减慢、血压快速下降，使得脑部供血不足，引发晕厥，中老年要是没站稳，就容易摔倒。

　　️有心血管问题的人，可能诱发心脏骤停

　　对有心血管基础问题的人来说，用力排便、久蹲憋气带来的血压骤升与心脏负荷剧增，还可能诱发急性心肌梗死、恶性心律失常，甚至心脏骤停。

　　有一项跨度为7年的研究发现，近1.8万在医院外发生心脏骤停的研究对象中，约有4.6%是在上厕所时发生心脏骤停的。

　　所以，大家真的要控制好排便时间，那我们该怎么做才能让排便又快又好呢？

　　6个如厕好习惯

　　让你排便更顺畅

　　特别是以下两个促便方法，大家平时可以常做

　　1️⃣拿个小板凳，优化排便姿势

　　蹲马桶时，可以在脚下踩一个小板凳，使双腿高于臀部，模拟蹲姿，能让直肠肛角变得更有利于排便。

　　2️⃣常做一种操，唤醒肠道促排便

　　【排便操-动作要领】

　　①起床后喝一杯温开水，在房间内溜达慢走5分钟；

　　②准备1-2个枕头放在床边，垫在肚脐下方，俯卧趴在床上，左右缓慢蠕动10分钟左右；

　　③有排便感时及时去卫生间，很快能顺利排便。

　　转自：北京卫视我是大医生官微