假期在家

　　你是不是经常躺着不动？

　　你以为这是休息

　　其实是在消耗你的气血！

　　还有哪些行为可能会耗气血？

　　这些行为看似在放松休息

　　其实很伤气血

　　01

　　休息日久卧

　　假期里，你有没有长时间赖床、玩手机？中医认为，“久卧伤气、久坐伤肉”，休息日久躺不动，其实很伤气血。

　　建议：尽量不要一直躺着，适当站起来活动。平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟。

　　02

　　熬夜玩手机

　　晚上11点至次日的凌晨3点，是胆经和肝经当令的时间，这是人体养血、修复的关键时刻。在这个时间段不睡觉，相当于在“透支生命本钱”，这种亏空是补多少睡眠都换不回来的。

　　建议：每天玩手机总时长最好不超过两个小时。注意睡前不要玩手机，睡觉时间不要晚于23:00。

　　03

　　边吃饭边看视频

　　吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，脾胃所需的气血就会出现不足，可能会引起消化不良、头脑昏沉。

　　建议：吃饭时要专心，不要刷视频或干别的事情。注意早上9点前要吃完早餐，7:00~9:00胃经当令，胃中空，不利于养气血。

　　04

　　饮酒过度

　　假期聚餐经常会小酌几杯，但长期过量饮酒会影响气血流动。

　　建议：戒酒对于恢复身体的平衡至关重要，建议能不喝酒尽量不喝酒。

　　05

　　睡前泡脚出大汗

　　泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血的。气随津伤，津和汗是同源的，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就容易造成气血不足。

　　建议：泡脚水温最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。

　　如何调理气血？

　　如果你已经出现了气血不足的症状，不要乱补，通过科学的调理是可以慢慢补回来的。

　　在饮食方面，应少吃油炸、甜食及寒凉之物，以免阻碍脾胃运化；多食红枣、桂圆、黑豆等红黑色食物。推荐常饮由红枣、红豆、花生、枸杞、红糖熬制的“五红汤”以补气养血，或食用山药芡实粥来健脾益气，从源头增强造血能力。

　　在运动方面，切忌大汗淋漓的剧烈项目，建议选择八段锦、太极拳或散步等舒缓方式。特别是八段锦中的“调理脾胃须单举”，能有效增强脾胃功能，运动强度控制在“微微汗出、不觉疲累”最为适宜。

　　医生建议，生活方式需回归自然节律，推荐晚上11点前入睡，中午11点—13点之间午睡15—30分钟。此外，可配合艾灸足三里穴位以补中益气，或艾灸关元、气海等穴位以温补肾阳。

　　最后，保持内心平和至关重要，可以通过冥想或深呼吸进行“精神排毒”，确保情绪稳定、气机通畅，气血运行自然顺畅。

　　医生提醒，气血不是一天耗尽的，也不是一天就能补回来的。真正的休息，不是身体的彻底“罢工”，而是让身体处于一种和谐、顺畅的运行状态。

　　综合：央视、新华网