秋天鼻子容易不舒服？当心“过敏性鼻炎”，日常防护很重要！具体怎么做？

　　在此，小编邀请上海中医药大学附属曙光医院耳鼻喉科滕磊副主任医师科普~

　　01

　　起居守好防寒关

　　预防过敏性鼻炎，生活起居的关键是“避寒凉”。

　　日常需早晚多穿，中午热了再脱衣，晨起出门带薄外套，护住肩颈、口鼻、腰部等易受凉部位；夜间睡觉关好门窗，保证睡眠充足。

　　02

　　饮食润肺忌生冷

　　饮食要以清淡温润、滋阴润肺为主，多吃能养肺润燥的食材，少吃生冷寒凉、辛辣燥热的食物。

　　推荐吃银耳、百合、莲子、雪梨、莲藕、山药、白萝卜等白色养肺食物，例如银耳百合汤，滋阴润燥；山药小米粥，健脾补肺。

　　也可以吃番茄、乌梅等酸味食材，帮助收敛肺气、锁住体内水分。

　　03

　　运动舒缓忌大汗

　　运动应强调舒缓温和，主要目的是养护肺气，避免剧烈运动。

　　优先考虑清晨日出后或傍晚天气良好、无风的时段进行锻炼。

　　推荐八段锦、太极拳、慢步行走以及轻柔拉伸等和缓项目，每次练20-30分钟。日常多做扩胸和深呼吸，能帮助舒展肺气、增强抗寒能力。

　　运动后若身体出汗，应立刻用干毛巾擦干，及时换干爽衣服，别吹风、别冲冷水澡，不然风寒会顺着张开的毛孔侵入肺和鼻部，诱发或加重身体不适。

　　04

　　环境管控少发作

　　预防过敏性鼻炎，关键就是避开过敏原、清洁好生活环境。

　　日常居家需保持室内通风换气，定期清洗被褥、枕套、窗帘，阳光暴晒杀菌除螨。

　　随着空气湿度下降，气候干燥，鼻黏膜容易干裂受损，可以开加湿器把室内湿度维持在50%-60%，保持鼻腔湿润。

　　少去草地、花丛或有落叶堆的地方，外出戴口罩挡住花粉和粉尘；切忌频繁用力揉鼻、抠鼻，以免损伤鼻黏膜毛细血管，破坏防御屏障，加重过敏炎症。

　　05

　　护鼻技巧随手按

　　闲暇时可重点按摩迎香穴，起到疏通鼻窍、缓解鼻痒的作用。

　　若遇风寒明显导致鼻塞头痛，可搭配按摩印堂穴（两眉头连线中点）以宁神醒脑、通窍散寒，再配合风池穴（后颈部枕骨下两侧凹陷处）以疏风解表。联合运用，驱散寒邪、通利鼻窍的效果更为显著。