前阵子，一则新闻让人痛心——

　　浙江舟山一公交司机驾驶途中突发急性心肌梗死。监控记录下揪心的2分20秒：他身体猛地前倾，硬生生挺住，踩下刹车；再次瘫倒，又拼尽最后一丝力气，第二次重重蹬下刹车踏板。车停稳了，全车12名乘客安全了。当晚，经抢救无效离世，年仅43岁……

　　为周先生惋惜的同时，也为我们敲响了一记警钟！

　　其实很多心脏问题，不是“突然”发生的。今天，小编和大家聊聊：心脏在“罢工”之前，到底给过我们哪些信号？

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　　心脏不会突然“罢工”

　　这些身体信号很多人忽略了

　　急性心梗的可怕之处在于“瞬间堵塞”，但冠状动脉在彻底堵死前的数月甚至数周，常通过身体发出求救信号，可惜常被误认为胃病、牙病或太累了：

　　①劳力性胸闷/胸痛（最典型信号）

　　爬楼梯、快走或提重物时，感觉胸骨后闷胀、压迫感或烧灼感，像被重物压着，休息几分钟后能缓解。这是心绞痛最典型的表现，说明冠脉已经严重狭窄。

　　②莫名其妙的放射痛

　　没有外伤，却出现左肩、左臂内侧、后背、下颌甚至牙痛，且疼痛位置模糊，吃点止痛药也不管用。这是心脏缺血刺激神经传导导致的“牵涉痛”。

　　③大汗淋漓+濒死感

　　没有剧烈运动，却突然出冷汗，伴有强烈的恐惧感或胃部不适、恶心。这在女性、老年人和糖尿病患者中更为常见，极易误诊为肠胃炎。

　　④新发乏力或活动耐力骤降

　　以前遛弯半小时不累，现在走10分钟就气喘吁吁、腿脚发软，且休息后恢复变慢。这说明心脏泵血已无法满足外周需求，可能是冠脉供血不足的晚期预警。

　　当然，比起应对心梗，更重要的是我们平时就要养护心脏。科学适度的运动，是增强心脏功能、减少心脏问题的有效方式。

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　　3个运动

　　强健肌肉，心脏更健康

　　小编整理了3个锻炼心脏功能的运动，平常记得多做~

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　　抗阻（无氧）运动：心脏“增肌”

　　举哑铃、平板支撑、俯卧撑……这些阻力性运动，能增加外周骨骼肌力量，帮助血管恢复弹性，心脏收缩更有力量，射出的血量更多，射血分数更高。

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　　中等强度有氧运动：日常养心

　　中等强度的有氧运动，每周做150分钟左右，可以根据自身情况拆分时间进行运动，比如每周5天，每天进行30分钟的快走。

　　适宜强度：心率在最大心率（220-年龄）的50%~70%。

　　举个例子：67岁的老人，中等强度运动的心率范围是(220-67)×50%~(220-67)×70%，即77~107次/分钟。

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　　高强度有氧运动：强心训练

　　跑步、骑车、游泳等高强度的有氧运动，建议每周75分钟以上。

　　适宜强度：心率在最大心率的70%~85%。拿67岁老人举例：高强度运动的心率范围是107~130次/分钟（不能超过最大心率153）。

　　建议大家“每周3-5次有氧+2次抗阻训练”穿插进行，如果没有运动基础，可以适当减少次数，循序渐进。

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　　吃心脏喜欢的食物

　　运动成效翻倍

　　不过，光练不会吃，心脏只能“干着急”。想要让抗阻运动练出的肌肉真正为心脏“减负”，餐桌上的搭配大有学问。小编帮大家总结了一套简单好记的“护心饮食法”：

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　　增肌护心：优质蛋白+Omega-3

　　运动后肌肉纤维会有轻微损伤，需要优质蛋白来修复和增长。如果蛋白质吃不够，骨骼肌会流失，运动效果就大打折扣了。

　　鱼虾（去头去尾的虾仁、龙利鱼）、去皮的鸡胸肉、瘦牛肉，都是高蛋白低脂肪的“优等生”。特别是深海鱼（如三文鱼、鲭鱼、带鱼），富含Omega-3不饱和脂肪酸，能降低血液粘稠度，辅助抗炎，堪称“血管清道夫”。

　　每周至少吃2次深海鱼，每次巴掌大小一块（约150克）。运动后的那顿饭（比如午餐或晚餐），记得保证有一个手掌心大小的优质蛋白来源。

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　　管住钠，就是管住血压

　　对于有心衰倾向或高血压的朋友，盐里的钠会让水分在体内潴留，直接增加血容量，让心脏“泵血”更费力。限盐不是不吃饭，而是讲技巧：

　　中国膳食指南建议每人每天食盐不超过5克（约一个啤酒瓶盖的量），心里有数，手就不抖。

　　炒菜时，别在高温爆锅时放盐，也不要在炖煮中途加盐，最好在菜肴出锅前“点睛”。这样盐分只附着在食材表面，舌头尝到了咸味，但实际摄入量却少了一大半。

　　可以多用葱、姜、蒜、香菜、香菇、番茄来提味，少用豆瓣酱、酱油、蚝油（这些“隐形盐”大户）。如果放了酱油，就要相应减掉食盐的量。

　　转自：我是大医生