夏秋之交，季节悄然转换，人体也随之进入一个微妙的调整期。昼夜温差逐渐拉大，空气湿度明显下降，冷空气日益活跃——这些环境变化虽不易察觉，却深刻影响着我们的身体状态：鼻炎反复发作、咽喉干痒不适、皮肤干燥紧绷、睡眠节律紊乱……种种“换季信号”接踵而至。

　　面对季节转换带来的健康挑战，我们该如何科学应对？又该如何根据天气变化，合理调整饮食、起居与穿着？

　　接下来，聚焦季节交替之际的常见健康问题，一起从气象与医学双重视角出发，为您提供实用、科学的调养建议，助您顺应天时、平稳过渡，从容舒适地迎接金秋的到来。

　　倾听身体“换季警报”

　　当前正值季节交替，昼夜温差持续拉大、空气湿度逐步回落，部分北方地区花粉仍较活跃，冷空气开始间歇性南下。这个阶段属于季节转换的过渡窗口，白天仍残留暑热，早晚凉意突袭，湿度、温度、光照等变化给人们带来不同影响。有人鼻子先“抗议”，有人皮肤、睡眠率先出现波动。这些换季不适，是人体生理系统面对气象变化时，在适应过程中出现的正常反应。

　　鼻子，换季的“第一道警报”。鼻腔往往是身体感知季节更替最敏感的“前哨”，夏秋之交，蒿属、豚草等秋季致敏植物的花粉浓度显著升高，叠加冷空气刺激，使得过敏性鼻炎进入高发期。数据显示，大风天气会加速细小花粉的远距离传播，使其更容易被吸入呼吸道。专家指出，冷空气会抑制鼻黏膜纤毛运动，减弱黏液及纤毛清除作用，降低鼻腔防御功能，导致花粉、粉尘等过敏原更易诱发阵发性喷嚏、流清涕、鼻塞及鼻痒等症状。建议敏感人群在大风天外出时佩戴口罩，回家及时冲洗鼻腔、更换外衣，减少花粉附着。

　　咽喉，干燥引发的“无声抗议”。紧随其后的是咽喉不适，随着空气湿度下降，呼吸道黏膜水分流失，屏障功能减弱，秋燥可能带来咽干、咽痒、刺激性干咳。与花粉引发的鼻炎症状不同，这类咽部不适未必由花粉引起——单纯干燥也可能持续刺激咽喉黏膜，使人产生咽干或异物感。此时应避免频繁食用辛辣刺激食物，日常宜少量多次饮水，保持室内适宜湿度，并减少长时间用嗓，以缓解咽部干涩。

　　皮肤，湿度变化的“晴雨表”。作为人体最大的器官，皮肤对湿度变化尤为敏感。夏秋之交，空气干燥加速皮肤表层水分蒸发，而皮脂分泌尚未来得及调整，往往跟不上水分流失的速度，从而出现紧绷、脱屑、瘙痒等问题。建议此阶段避免频繁使用清洁力过强的沐浴产品，洗澡水温不宜过高，洗后应及时涂抹保湿乳液，帮助锁住水分。此外，秋季空气中飘浮的粉尘与花粉也易附着于裸露皮肤，可能加重过敏或瘙痒反应。

　　血管，温差波动下的“压力测试”。气温忽高忽低，给血管带来不小的压力。专家指出，当气温快速下降时，人体外周血管会收缩，引起血压波动，血液黏稠度也会因水分流失有所上升。患有高血压、冠心病等基础疾病的人群，在昼夜温差大的时段风险更高，容易出现胸闷、头晕等不适。这类人群早晚出门应注意添衣，重点保护头颈部，避免骤然受凉，坚持监测血压，遵医嘱规范用药，不要自行调整药量。

　　肠胃，寒热夹杂的“双重考验”。夏秋之交，肠胃面临“暑湿未退、寒凉已至”的双重考验。白天余热还在，很多人依旧习惯吃冷饮、凉菜，但夜间气温回落，腹部受凉容易诱发胃肠痉挛、腹痛、腹泻。夏秋之交饮食应当以清润健脾为主，优先选择清淡、易消化的食物，减少生冷、油腻食物，待身体逐步适应气候后，再考虑适度进补。

　　睡眠，光照缩短带来的节律扰动。日照时长悄悄缩短，也可能影响睡眠节律。入秋后白昼渐短，光照变化会影响大脑褪黑素、血清素分泌，生物钟需要重新校准。不少人会出现入睡困难、夜间易醒、早醒，或是白天持续疲惫、提不起精神。医生建议循序渐进调整作息，坚持固定时间起床，白天多到户外晒晒太阳，借助自然光稳定生物钟。

　　气象变化带来的身体信号，本质上是人体在和环境进行磨合。换季健康防护不必追求复杂的养生偏方，核心是读懂身体的换季信号，平稳度过夏秋之交窗口期。

　　餐桌逻辑：“润秋燥”与“贴秋膘”

　　近期，餐桌也到了一个容易“打架”的时节：冰箱里的冰饮还没撤，家里的炖肉已经端了上来；有人忙着炖梨“润秋燥”，有人念叨“秋不食姜”。

　　夏秋之交，究竟该怎么吃？

　　秋膘：不必急着“贴”

　　“贴秋膘”的习俗，与过去的生活条件密切相关。

　　旧时暑天炎热，又缺少空调等降温条件，人们容易“苦夏”，胃口变差，加上食物供应远不如今天丰富，一个夏天下来体重可能明显下降。北京等地过去还有立秋“秤人”的习俗，将立秋体重与立夏相比，瘦了便要“补回来”，以扛过北方漫长的寒冬。

　　不过放到当下，这套传统做法并不一定适合所有人。如今夏天有空调消暑，冬天有暖气御寒，肉食随时都可以吃到。与之相对的是，我国成年人超重和肥胖率合计已超50%，高血压、糖尿病、心脑血管疾病才是现代人更需要面对的健康风险。

　　所以，秋季真正该补的，是合理的营养结构。

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉120克至200克，优先选择鱼类，少吃肥肉以及烟熏、腌制肉制品。因此，一锅红烧肉并不能代表“秋补”。鱼虾、鸡蛋、瘦肉、豆制品，再配上一盘时令蔬菜、一份粗粮，这样的“秋补”显然更加轻盈。

　　秋燥：分寸如何“拿捏”

　　入秋以后，“燥”是许多人最明显的身体感受：嘴唇发干、嗓子发紧，皮肤也不像夏天那么湿润。

　　这和气候变化不无关系。随着季节转换，一些地区空气湿度逐渐下降，加上昼夜温差增大，皮肤和呼吸道黏膜更容易出现干燥不适。

　　于是，秋天的“明星水果”——梨，登场了。

　　梨真的能“润燥”吗？从中医理论看，梨常被用于生津润燥。吃上一只新鲜梨，确实能补充水分，对口干、咽部干燥的人来说也会更加舒服。但梨并不是“止咳药”，更不能替代疾病治疗。脾胃虚寒、容易拉肚子的人，生吃梨反而可能不舒服，蒸煮后食用更稳妥。

　　民间流传着“秋不食姜”的说法，难道入秋之后就完全不能吃姜？

　　生姜属于辛辣调味食材，中医养生提倡秋季“少辛”，因此提醒燥热明显的人不要大量吃姜、辣椒等辛辣食物。但这并不意味着一到秋天，炒菜里的两片姜都要挑出去。北京相关医疗机构的科普也指出，“秋不食姜”并非绝对，仍需根据体质和实际情况判断。如果秋季受了风寒、咳嗽腹痛，一碗热姜汤恰恰是对症的。真正要少碰的，是姜糖、姜茶这类把姜当主角的“姜制品”。

　　至于冰饮，道理亦然。

　　说到底，夏秋交替的餐桌逻辑，不是“多吃”或“不吃”，而是饮食节奏的调整：从夏天的清淡利湿，平稳过渡到秋天的滋润收敛。北京协和医院的秋季科普也推荐了银耳百合羹、荸荠雪梨汁、百合莲子粥等食谱，并重申了“少辛增酸”的传统养生原则——多吃柠檬、石榴、葡萄、柚子等酸味食物，少吃辛辣。这些食谱和原则，都是这个过渡过程中容易落实的饮食调整。

　　在暑气未尽时少一点贪凉，在秋意渐浓时多一点滋润，让每一餐随着天气走进秋天。

　　“春捂秋冻”，你“冻”对了吗？

　　秋天，既是秋收忙碌时节，也是换季养生关键期。“春捂秋冻，不生杂病”这句养生老话，大家一定不陌生。

　　“春捂秋冻”是古人顺应时节的生活智慧，但绝非“越冻越健康”的万能准则。入秋后，不少人盲目坚持秋冻，反倒受凉感冒、诱发不适。作为一种顺应气象规律的养生方式，秋冻有一定的温度边界、时间窗口，并非适合所有人。

　　所谓“春捂”，是指春季气温起伏大、昼夜温差明显，尤其早晚偏凉，此时应根据天气变化和个人体质，适当“捂”一捂，避免骤然减衣导致寒邪入侵。而“秋冻”则是指初秋时节气温刚开始下降时，不必急于添衣加被，可适度让身体接触凉意，以逐步适应寒冷，为即将到来的严冬做好准备。需要注意的是，“秋冻”也不是一味地挨冻，而是有节制地锻炼身体的耐寒能力。

　　那么，秋冻到底能“冻”到什么时候？关键看温度——日均15℃常作为秋冻的参考临界线。当日均气温持续稳定在15℃以上时，健康人群可适当放缓添衣节奏，让身体在凉爽环境中自然调节，激发自身的防御机制；一旦日均气温连续低于15℃，就应果断停止“秋冻”，及时增添衣物，切勿再盲目硬扛。

　　秋冻并非人人适合，以下人群尤其需谨慎。老人血液循环减慢、关节功能退化、体温调节能力下降，盲目秋冻易诱发关节疼痛、心脑血管指标波动，加重身体负担；儿童新陈代谢虽快，但体温调节机制尚未发育成熟，抵抗力较弱，受凉后容易出现感冒、呼吸道不适，家长切勿以“秋冻”为由少给孩子穿衣。

　　中国气象报社  出品

　　专家顾问：中国气象科学研究院研究员安兴琴 中国气象局医院诊疗中心主任医师江岚 中国气象局医院中医科副主任医师李媛

　　作者：罗澜 林禹彤 王畅

　　制图：黄琬婷（含AI辅助）