这，是不是你？

　　一睁眼就看手机，结果眼睛越看越累，越看越模糊。

　　出门一吹风，有时会控制不住地飙泪。

　　画了精致眼妆，结果没多久就特别难受，异物感很明显。

　　工作时屏幕盯久了，眼睛就开始干涩、泛红。

　　严重的时候，眼睛像进了辣椒面一样，又酸又疼！

　　甚至还特别怕强光、太阳光，一照到眼睛就难受得无法睁开。

　　以上种种情况，可能都是眼睛在疯狂提示你：

　　它好干！

　　千万别觉得这是小问题！

　　只要觉得眼睛干，就有很大概率会指向干眼症：这是一种由于眼睛泪液生成过少或流失过多，导致眼球表面湿润程度不足，引发各种眼部不适症状的疾病。

　　即使你没去眼科就诊，只要生活中常有眼睛干涩、泛红、疼痛之类的感受，很可能就是“中招”了。

　　如果任由干眼症发展，不仅眼睛会干到疼痛难忍，还会让视力持续下降，严重影响正常生活。

　　假如你现在也时不时被干眼困扰，别急着随便滴眼药水。

　　先摸摸清楚，到底是哪个环节出了问题。

　　眼干，可能是睑板腺“罢工”了

　　看似缺水，其实缺油！

　　眼球的表面不是直接接触空气的，而是由泪膜覆盖着，以此对眼睛起到基础保护作用。

　　泪膜也不是单纯的眼泪，它由三层成分构成：脂质层 + 水液层 + 黏蛋白层。

　　任何一层的液体分泌状态出现了问题，都有可能导致干眼症。

　　很多人眼睛干，会下意识觉得肯定是“水”少了！

　　于是开始拼命滴眼药水，开始确实能舒服一点，但发现似乎治标不治本，眼睛甚至干得越来越快。

　　千万注意了！根据临床诊疗来看，大部分人的干眼，问题核心很可能出在脂质层，也就是“油”不够了！

　　脂质层的作用，就像咱们煮肉汤时上面的那一层油，有这层油膜在，水分就不容易蒸发。

　　睑板腺，就是负责分泌脂质层的核心腺体，它处在咱们眼皮上下边缘那薄薄的一层位置。

　　为啥现在越来越多人的睑板腺都出问题了？

　　主要原因就是——长时间盯屏幕。

　　这个行为发生得太常见、太高频、太持久。

　　它诱发干眼的关键在于：会让人眨眼次数无意识大幅减少，同时影响到泪腺和睑板腺的工作状态，水和油一起变少。

　　而睑板腺是个典型的“用进废退”部位。眨眼太少，眼轮匝肌不收缩，睑板腺里的油脂分泌不出来，久而久之睑板腺就会萎缩，分泌不出足够的脂质，并且这个过程几乎是不可逆的！

　　下图这个白条条状的物体就是睑板腺

　　年轻男性的完整睑板腺 vs 中老年男性萎缩的睑板腺

　　除此之外，一些朋友有眼部化妆习惯，比如常戴假睫毛、眼妆清洁不到位等情况，残留物也可能会堵塞睑板腺。

　　还有熬夜、高糖高脂饮食、吸烟、饮酒等常见的不良生活因素，都有可能让睑板腺的工作能力变弱。

　　所以，因为“缺油”而眼干的朋友，改善症状的关键不仅仅是补水，而是重建水油平衡。

　　补油真有用的两招：

　　热敷软化脂质 + 按摩刺激睑板腺

　　想要睑板腺恢复到更好的工作状态，日常生活中真有用的两招是：热敷 + 按摩。

　　热敷，可以软化睑板腺里的脂质，缓解堵塞。

　　做法：用 40～45 摄氏度的无菌热敷眼罩或者热毛巾敷眼，可每天进行 1～2 次，每次 10～15 分钟。

　　按摩，热敷后进行睑板腺按摩/疏通，促进脂质更顺畅地分泌。

　　做法：洗净双手或戴上干净指套，闭上眼睛，用指腹从上眼皮的上缘向下眼皮的方向轻柔地滑动，下眼皮则是从下往上轻柔推压，每侧眼睑按摩 1～2 分钟即可。

　　不会操作或是想要更好效果的朋友，也可以定期去医院由医生进行专业的睑板腺按摩。这不是“智商税”，而是写在干眼症诊疗指南里的基础治疗方案。

　　如果想用眼药水缓解不适，可以优先选择含有脂质成分的人工泪液。

　　当然，以上这些动作算是“亡羊补牢”，更为关键的，还是要改掉长时间看屏幕这个最高频、最直接的不良用眼习惯！

　　《干眼全流程临床实践指南（2026）》中直接重点强调：生活方式干预为所有干眼类型的首要启动干预措施。

　　指南里提到的其它缓解干眼日常改善要点，我们也都整理好给大家了——

　　改善眼干的生活小建议

　　环境调节：

　　避免长时间处于低湿度、强风、烟雾、粉尘及蓝光直射环境；

　　空调房、低湿度环境，可用加湿器维持 45%～60% 的环境湿度。

　　习惯改良：

　　严格控制电子设备使用时长，遵循每 20 分钟看 20 英尺（约 6 米）外物体 20 秒原则；

　　每 20 分钟强制完整眨眼 10 次；

　　睡前 1 小时减少电子设备使用；

　　暂停配戴角膜接触镜（如隐形眼镜、美瞳等）；

　　戒烟限酒，避免长期摄入大量咖啡因。

　　新华社微信公众号综合丁香医生、科普中国（审核丨刘刚 山东大学齐鲁医院青岛院区眼科副主任医师 山东省医学会眼与全身疾病多学科联合委员会；晋秀明 浙大二院眼科中心副主任 中华医学会眼科学分会角膜病学组委员）

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