深秋时节，天气渐寒，万物日渐萧瑟，自然界阳气进一步潜藏，阴气渐盛。此时，养生应注意防寒润燥、保护脾胃。

　　顺应天时，防寒敛阳

　　起居有时重保暖

　　深秋时节气温下降，大家要做好保暖工作，特别要注意腹部、腰背部和关节的保暖，避免受寒引发疼痛。俗话说“寒从脚起”，大家务必穿好袜子，睡前用热水泡脚，可加入少许艾叶或生姜以温经、散寒、助眠。平时要坚持早睡早起，早睡以顺应阳气收敛，早起使肺气得以舒展。

　　动静相宜蓄精气

　　运动应适度，以身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，可选择快走、慢跑、登山等运动方式。运动后要注意避风，及时擦干汗液，添加衣物，严防寒邪入侵。

　　食补有度健脾胃

　　饮食上应遵循平补、润燥、健脾胃的原则，可适当食用山药、南瓜、小米、牛肉、板栗、白萝卜等。下面为大家推荐两款食疗方。

　　山药板栗粥：取新鲜山药适量，板栗10颗，粳米50克，红枣3～5颗。将所有食材放入锅中，加入适量清水共煮成粥。此粥可健脾养胃、补肾益气。

　　白果炖乌鸡：取乌鸡半只，白果15粒，枸杞子少许，生姜3片。将乌鸡焯水后，与白果、姜片一同放入炖盅，加入适量清水，用文火慢炖2小时，出锅前加入枸杞子和适量盐调味。本品可滋阴补肾、敛肺定喘、温中益气。

　　情志安宁养心神

　　秋风萧瑟，万物凋零，容易引人忧思。此时应主动调摄心神，保持情绪乐观。大家可多参与一些室内活动，如与友人小聚，品茶、阅读等，有助于缓解不良情绪。

　　穴位调养，护脾防燥

　　脾胃是气血生化之源，脾胃强健有助于抵御严寒。大家可以通过按摩穴位，达到养护脾胃、润燥防寒的目的。

　　足三里穴

　　该穴位于小腿外侧，外膝眼下3寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间的距离或者拇指指间关节的宽度，为1寸），距胫骨前嵴一横指处。深秋时节艾灸或按揉足三里穴，可健脾养胃、温中散寒，有助于提高免疫力，预防胃肠道疾病。

　　方法：每日用拇指按揉穴位5～10分钟，以局部感觉酸、麻、胀为度；或用艾条温和灸10～15分钟，至局部皮肤红润为宜。

　　中脘穴

　　该穴位于脐上4寸处。按摩中脘穴可温中暖胃、化湿和中，对于寒凉引发的胃痛、腹胀、食欲不振有很好的缓解作用。

　　方法：将手掌搓热，以中脘穴为中心，沿顺时针方向画圈缓慢按摩3～5分钟。艾灸此穴效果更佳。

　　天枢穴

　　该穴位于脐旁2寸处，按摩天枢穴能调理肠腑、理气行滞，缓解秋燥引起的便秘。

　　方法：每日用拇指按揉3～5分钟。

　　太渊穴

　　该穴位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。按揉太渊穴能益气补肺、滋阴润燥，改善秋燥所致干咳、咽干、皮肤干燥等。

　　方法：每日用拇指按揉3～5分钟。

　　转自：《大众健康》杂志

　　文：中国中医科学院广安门医院老年病科主治医师 王瑶

　　策划：张灿灿 余运西