健身结束冲一杯蛋白粉，已是不少运动爱好者的日常。有人认为蛋白粉喝得越多，肌肉长得越快，甚至大量叠加各类补剂。今天，来自普陀区中心医院肾内科的王杰主治医师、朱冰冰主任医师提醒：蛋白粉切勿过量食用，小心损伤肾脏。

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　　高蛋白伤肾脏

　　肾脏是代谢蛋白质代谢废物的核心器官。蛋白质摄入越多，肾脏需要过滤的含氮废物就越多。研究显示，每日蛋白质摄入超过每公斤体重1.5克，健康人群的肾脏负担就会上升。

　　不少健身者在喝蛋白粉之外，还叠加服用肌酸、支链氨基酸等多种补剂。这类物质都需要经肾脏代谢，多种补剂一同摄入，相当于让肾脏超负荷工作。临床上，滥用蛋白粉、运动补剂引发尿检异常、肾小管损伤的案例时有发生。

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　　保健品藏风险

　　宣称“补肾”的不明保健品也值得我们警惕。部分产品打着纯天然、无副作用的旗号，实则违规添加具备肾毒性的成分，直接损伤肾小管上皮细胞，损伤一旦发生往往不可逆。

　　肾脏代偿能力很强，早期损伤大多没有明显不适。等到出现水肿、乏力、尿量减少等症状时，肾功能可能已经损失过半。

　　普通健身人群依靠鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等日常食物，基本就能满足蛋白质所需。如果确实需要蛋白粉额外补充，应当在专业人员指导下核算全天蛋白质总摄入量，切勿盲目加量。