空腹血糖老是偏高？问题或许出在晚餐！记住5字控糖口诀

2026-09-27 14:36来源： CCTV生活圈

　　黄良陟副主任医师

　　福建省南平市第一医院

　　内分泌科

　　晚餐记住5个字：早、少、慢、淡、动，帮你稳住第2天血糖：

　　①早：晚餐17:00~19:00吃，睡前留3小时以上消化时间；

　　②少：控热量不减营养，主食定量，1荤配2~3样蔬菜；

　　③慢：每口咀嚼15次以上，延缓糖分吸收；

　　④淡：少油少盐少糖，优先蒸煮、凉拌、清炒；

　　⑤动：餐后休息30分钟，散步活动20~30分钟。

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