中秋放肆吃也不伤身？中医教你过节正确养生

　　重庆人专属！中秋国庆双节养生指南

　　秋分已至，马上迎来中秋国庆双节。

　　重庆的秋天本就特殊，暑湿还没退尽，秋凉、秋燥双双找上门。

　　节日聚餐不断，月饼、火锅、螃蟹轮番上桌，怎么吃才能吃得尽兴又不伤脾胃？

　　两江新区中医院任小旦博士，带来适合重庆人的节气养生干货。

　　1

　　秋季 “增酸少辛”

　　别踩两大误区

　　很多人误以为增酸 = 猛喝醋，少辛 = 完全戒辣

　　其实都不对!

　　增酸：适量吃天然酸味食物，如葡萄、石榴、柚子、山楂、乌梅即可，并非吃得越酸越好。胃酸反流人群不必刻意吃酸养生。

　　少辛：重庆人记住：不是戒辣，而是减辣；不是无辣，而是少燥辣。火锅、川菜可以吃，适当降低辣度，减少花椒重油重辣就好。

　　2

　　吃月饼记住

　　“看、选、减、配”四字诀

　　月饼高糖高油，慢病患者并非完全不能吃，重点在于适度。

　　看：翻过来看营养标签，重点看能量、碳水、脂肪、钠

　　选：糖尿病盯糖和碳水；高血脂盯脂肪

　　减：切四块六块分着吃，吃的是团圆的味道，不是当饭吃

　　配：吃了月饼正餐就少点主食油腻，配白水或清茶

　　简单茶饮，搭配月饼解腻

　　️ 胃酸多、反酸烧心的人，山楂乌梅别浓泡，别空腹喝。

　　3

　　螃蟹性寒

　　这样吃降低肠胃负担

　　螃蟹咸寒，脾胃虚寒的人吃多容易腹痛腹泻。

　　蒸蟹时屉上放紫苏叶 + 生姜，辛温中和寒性还能去腥；

　　搭配姜末醋汁作为蘸料；

　　吃完喝一杯紫苏生姜饮；脾胃格外怕冷可加红枣做成紫苏姜枣饮。

　　4

　　过节吃上火、积食？

　　居家调理三件套

　　食疗：

　　肉吃多了，干山楂几片+粳米50克煮粥，消肉积；吃杂了腹胀，白萝卜100—150克+粳米50克煮粥，解腻通滞。别靠饿肚子“赎罪”。

　　穴位：

　　上火长痘口干，按合谷、曲池、内庭，每穴1—3分钟；积食胃胀，饭后1小时绕脐摩腹5—10分钟，再按中脘、足三里、内关。

　　日常健脾按太白、三阴交，润肺按太渊、列缺；反复长痘可做耳穴压豆。

　　起居：

　　秋分阳气内收，不必硬卡9点睡，但别熬夜刷手机、吃夜宵。

　　逐步早睡，早起通风、出门走走，就是最省钱的养生。

　　采访、撰稿丨重庆之声 向含笑、徐瑞岭