你能想象吗？一个40多岁的人，大脑里却是80岁的状态。近日，“男子长期熬夜刷手机确诊血管性痴呆”相关话题冲上热搜。今年才49岁的张先生（化名），大脑萎缩程度却跟80岁老人差不多！原因说出来很多人都可能不信，不是什么罕见病，只是因为他常做一件事——经常熬夜。

　　很多人都有体会，熬完夜第二天昏昏沉沉、记不住事，总觉得补一觉就能缓过来。但这个案例给所有人敲响了警钟：大脑早衰早已不是老年人的专属。我们每天习以为常的熬夜、晚睡，其实都在悄悄损伤脑血管、透支大脑状态，推着它提前老化，有些伤害一旦形成，就再也补不回来。

　　长期熬夜刷手机，

　　49岁男子的大脑像80岁

　　上海的张先生，今年才49岁，但他有一个习惯——常年熬夜刷手机到凌晨一两点。几天前，凌晨还在刷手机的他，右手突然没了力气，家人赶紧拨打120送医。随后，张先生被确诊血管性痴呆。

　　脑部影像显示他脑白质病变严重。同济大学脑血管研究中心主任医师李刚在接受央视新闻采访时介绍，才49岁的张先生，大脑萎缩程度远超同龄人，脑部状态竟与80岁老人相当，老化问题十分严重。

　　张先生的脑部影像

　　李刚医生介绍，张先生还是比较幸运的。主要他还年轻，其次他发病后及时送医并进行了溶栓治疗。治疗后的张先生看起来正常，但在完成一些简单指令时，仍然存在反应迟钝、执行能力和记忆力下降等问题。

　　医生介绍，血管性痴呆由脑血管疾病导致，多见于脑梗死、脑出血等脑卒中之后，也可由长期进展的脑小血管病引起。与阿尔茨海默病缓慢持续进展不同，卒中引发的血管性痴呆往往在一次卒中后突然出现，认知功能呈阶梯性下降。①

　　加速大脑早衰的6个习惯，

　　很多人都有

　　1. 经常吸烟——加速脑血管硬化

　　成都市第七人民医院神经外科护士长李远2024年在医院微信公众号刊文指出，吸烟者的大脑结构和功能都有所改变，吸烟不仅会让大脑萎缩，香烟中的一些物质甚至可以直接损伤神经元。香烟中的物质还会破坏大脑血管，加速脑动脉粥样硬化的发展，脑血管越来越堵。②

　　2. 熬夜晚睡——让大脑毒素堆积

　　熟睡时，大脑会出现周期性的毒素“清洗”过程，此时，大脑细胞活动及需氧量减少，血液大量流出，脑脊液大量涌入，“一进一出”，像流动的“活水缸”一样冲洗、清洁大脑。

　　经常熬夜晚睡，会让大脑皮层一直处于超负荷的工作当中，大脑“毒素”更易堆积，慢慢地大脑功能就会衰退，加速大脑的衰老。③

　　3. 经常喝酒——损害脑神经细胞

　　酒精是神经毒性物质，可以直接损害神经细胞及功能。经常喝酒会促使中枢神经系统变得异常兴奋，影响到大脑皮层的健康，引起大脑体积缩小，损害逻辑思维能力、认知及记忆等功能，加速大脑老化。

　　4. 过度肥胖——加速大脑的早衰

　　2024年，首都医科大学、清华大学等团队发表在国际期刊《健康数据科学》上一项为期16年的研究发现：体重指数（BMI）与大脑健康密切相关。当你的体重指数超过26.2时，大脑体积的变化相当于大脑提前衰老了12年。④

　　这意味着，肥胖不仅仅是体型的问题，它可能使大脑在生理层面提前进入衰老状态，从而对大脑造成不利影响。

　　5. 刷短视频——影响大脑前额叶

　　复旦大学附属中山医院神经内科医生刘剑英2026年接受上观新闻采访时指出，短视频会对人体大脑的前额叶有所影响，导致耐心降低、专注时间缩短；还导致在面对复杂问题时，难以进行深入分析和系统思考，决策和解决问题的能力也会受到影响。⑤

　　6. 负面情绪——影响大脑的功能

　　湖北省武汉市第三医院神经内科护士文小琴2025年在健康时报刊文介绍，长期的压力、焦虑或闷闷不乐，会像“淤泥”一样堵塞大脑。这些负面情绪会悄悄改变大脑的结构和功能，甚至增加记忆力下降、反应变慢的风险。⑥

　　人民日报健康客户端图

　　养护大脑重要的5件小事，

　　比任何补品都有效

　　中山大学附属第一医院神经外科副主任医师梁丰2025年在医院微信公众号刊文指出，真正有益大脑的并非昂贵的保健品，而是下面这5个简单却至关重要的小事。⑦

　　1. 保证优质睡眠：大脑在你深睡时会启动“清洁模式”，有效清除代谢垃圾，长期睡眠不足会加速大脑衰老。

　　2. 坚持规律运动：每周150分钟中等强度运动能显著增加大脑血氧供应，改善认知功能，让思维更敏捷。

　　3. 学习新的技能：像健身一样，大脑也需要不断锻炼，学习新语言、乐器甚至新菜谱，都能促进神经连接。

　　4. 注重健康饮食：大脑需要Omega-3（深海鱼）、抗氧化剂（莓果）和维生素（绿叶蔬菜），少吃高糖、高油和高盐食物。

　　5. 保持积极社交：高质量的社交互动是很好的认知训练，能缓解压力、刺激思维，有效延缓大脑衰退。

　　写在最后：

　　大脑的衰老，从来不是一夜发生，而是日常不起眼的坏习惯一点点累积出来的。别仗着年纪轻就肆意透支身体。从今天起，放下手机早点休息，保证充足睡眠，日常多活动、勤动脑，保持好心情，给大脑留足修复的时间。

　　本文综合自：

　　①2026-09-16 CCTV2《警惕脑血管病变损伤脑健康》

　　②2024-12-11成都市第七人民医院订阅号《七院科普丨伤害大脑的坏习惯有哪些？你可能每天都在重复！》

　　③2023-10-16华西医生《加速大脑衰老的事，好多人天天做！华西医生：4个方法健脑防痴呆》

　　④Lv H, Zeng N, Li M, et al. Association between Body Mass Index and Brain Health in Adults: A 16-Year Population-Based Cohort and Mendelian Randomization Study. Health Data Sci. 2024;4:0087. Published 2024 Mar 15.

　　⑤2026-01-13上观新闻《警惕！上海神经内科专家证实：刷短视频对大脑前额叶有影响！这是你变“笨”的开始→》

　　⑥2025-03-25健康时报《坏情绪会“堵塞”大脑》

　　⑦2025-11-03中山一院《大脑保健，这些习惯比任何补品都有效，快行动起来》