今天是秋分节气

　　气候由温转凉

　　这是一年中养生调体的重要节点

　　秋分时节如何养生？

　　一起来了解↓

　　秋分时节有“四防”

　　01 防秋燥，滋阴润肺是首要

　　秋季燥气当令，易伤津液。津液受损，则会伤及阴血，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。《黄帝内经》说“秋冬养阴”，指在秋季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。

　　不妨白天喝点温盐水，晚上喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季防燥良方。饮食上可多食芝麻、核桃、梨、甘蔗、百合、莲藕等润燥食物。

　　02防秋凉，适当“秋冻”有讲究

　　俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。秋分后，天气逐渐变凉，气候还不稳定，要逐渐适应，往冬天过渡，不急于添衣。但“秋冻”并非人人适宜，需因人而异。

　　阳虚体质人群、体质较虚弱人群（老人、小孩、孕妇）以及慢性疾病患者（如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群）不宜强行“秋冻”。“秋冻”也要讲究部位，腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎这四个部位一定不能挨冻。

　　推荐采用“洋葱穿衣法”，早晚温差大时一层一层加衣服，中午温度高时一层一层减衣服。

　　03 防秋乏，规律作息适当运动

　　秋冬季节，人体的阳气开始往体内走。秋季伊始，人容易有气无力，特别是晚睡人群，容易感到疲惫乏力。养生一定要从养成良好的生活习惯开始，起居有常，保持有规律的生活方式。

　　秋高气爽，温度适宜，正是户外运动的好时期。可以适当增加平缓的户外有氧运动，如练八段锦、慢跑、快走、打太极拳、练瑜伽等。运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓。汗出过多会损耗人体之“阴”，锻炼要适度、和缓。

　　04 防秋郁，调畅情志很重要

　　中医讲究天人相应，人的情绪也会受四季变化影响。在精神调养上，此时节要注意培养乐观的情绪，保持情志安宁，收敛神气。

　　秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致体内分泌紊乱。不妨登高远眺，可使心旷神怡；或游园赏景，可调畅气机。

　　秋分后 警惕六大疾病高发

　　01 心血管病

　　早晚温差越来越大，太冷或太热，都是诱发不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等急性心脑血管疾病的因素。因此，秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。

　　专家建议，除了“洋葱式穿衣法”应对温差、择时运动以外，还要重点关注“清晨血压”。评估血压控制的“黄金窗口”是在早晨起床后1小时内，排尿后、未服药、未进食的情况下进行血压测量。注意要规律服用降压药。

　　此外，还可以适量饮用一些保护心脑血管的茶饮——山楂丹参荷叶茶。取干山楂、干荷叶、丹参切片各5克，用热水冲泡后饮用，有助于调节血脂、保护心脑血管、帮助消化。需要注意的是，孕妇、哺乳期女性、低血压人群不宜饮用。

　　02 呼吸道疾病

　　天气转凉，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

　　秋季养肺应多喝水，保持呼吸道湿润。此外，还可以适量饮用一些止咳平喘的代茶饮——桑杏饮。

　　取桑叶6克、苦杏仁5克、甘草6克，放入水中煮沸，放温后饮用即可。对于感冒发热初期或在恢复期的患者（咳嗽、嗓子痒、余邪未尽）较适宜，高烧、痰多者慎用。

　　03 肠胃疾病

　　胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，防护不当会引发反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。

　　针对腹泻，专家推荐一款养生粥，用茯苓15克、山药15克、炒薏苡仁30克、粳米50克、百合10克，熬粥温服，可以促进人体胃肠功能恢复，减缓腹泻症状。

　　04 皮肤干燥

　　秋风降温的同时，空气中的水分也会减少，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂等症状。秋分后身体出现哪些信号说明皮肤急需补水？给皮肤补水有什么方法？一起了解↓

　　给皮肤补水，只需记住这两个极简“公式”。

　　温和清洁，减少刺激。秋天皮肤出油减少，因此要避开清洁力过强的洗面奶、香皂，不要用过热的水洗澡，不要使劲搓澡。建议选择温和的 氨基酸洁面产品，洗澡的水温控制在38℃左右。

　　补水+锁水，缺一不可。洗脸后用保湿水补水，然后用面霜锁住水分。建议把轻薄的乳液换成更加滋润的保湿霜，锁水效果会更好。洗完澡擦干皮肤的3分钟之内，皮肤还有微微湿润感时，涂上身体乳，吸收效果更好。建议选择含有 神经酰胺、透明质酸、角鲨烷等成分的护肤品，可以更有效地修复皮肤屏障。

　　05 过敏性鼻炎

　　秋季风大，花粉、尘埃弥散在空气中，易引起过敏。此时节的温湿度适宜螨虫繁殖，也易引起过敏。

　　专家建议，如出现鼻痒、鼻塞、流涕不止等症状，可以按揉迎香穴缓解。迎香穴位于鼻翼外缘中点鼻唇沟的位置，用食指指腹轻轻按揉穴位3～5分钟，能快速疏通鼻腔。

　　06 抑郁烦躁

　　秋分后阳光照射减少，人体的生物钟不适应日照时长的变化，会出现生理节律紊乱和内分泌失调，导致情绪与精神状态不稳定。

　　专家推荐玫瑰茉莉花茶，取玫瑰花、茉莉花各10克，洗净加水，大火煮开后，再煎煮15～20分钟即可。玫瑰茉莉花茶可以行气解郁、缓解压力、调畅情绪、美容养颜。

　　秋分养生 试试这几招

　　俗话说“一夏无病三分虚”，夏天阳气耗散严重，进入秋天之后往往疾病多发，可通过穴位保健方法扶正防病。

　　进入秋季，肺金当令，阴气渐盛而阳气渐衰。肺金克肝木，除了养肺，还要注意养肝疏肝和健旺脾胃。

　　敲肺经

　　一手掌心向上，前臂放松平举，另一只手握空拳轻敲肺经各穴位，敲打至皮肤略有泛红即可。

　　疏肝

　　双手掌心贴于期门穴，顺着肋骨缘往两侧章门穴摩擦约120次，以舒适、发热为度。

　　调理脾胃

　　可按揉三阴交、膏肓穴。三阴交具有健脾和胃、调补肝肾的作用，脾胃虚弱者可常按揉此穴。膏肓穴具有清肺养阴、益气补虚的作用，体质虚寒者可在此穴位上进行艾灸。

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　　健康、快乐过秋天~