你一般几点吃早餐？

　　早上7点、8点、9点？

　　其实，早餐也有一个“最佳时间”

　　很多人都没吃对！

　　早餐吃得太晚

　　身体正在付出代价

　　晚于9点吃早餐，糖尿病风险升高59%

　　与8点前吃早餐的人相比，习惯9点后吃早餐的人患2型糖尿病的风险高出59%。

　　早餐每推迟1小时，心血管病风险增加6%

　　8点前吃完早餐有助于预防心血管疾病。早餐时间每推迟1小时，整体心血管疾病风险上升6%。

　　推迟早餐时间，死亡风险可能增加8%

　　早餐每推迟1小时，死亡风险或增加。

　　吃早餐太晚可能会加速衰老

　　与早晨6点左右吃早餐的人相比，10点才开始第一餐的人加速衰老的发生率增加25%，身体生物年龄表现更大。

　　早餐“黄金时间”

　　尽量别晚于8点

　　早晨7点~8点是身体代谢活跃、肠胃吸收效率高的时段，此时进餐既符合生理节律，也能为上午的工作学习提供稳定能量。

　　为什么这个时间最合适

　　身体经过一夜休整

　　新陈代谢加快

　　肠胃处于高效吸收状态

　　有助于稳定血糖

　　避免午餐前饥饿

　　温馨提醒：规律三餐，常备健康零食尽量保持三餐时间固定。如果确实来不及吃某一餐，建议提前备好一些健康食物，如巴旦木、牛奶、酸奶等，避免饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食。切勿长时间空腹，以免引发低血糖或消化功能紊乱。

　　AI生成图

　　一份合格的早餐

　　应该包含什么

　　01

　　谷薯类（提供能量）

　　推荐：全麦面包、燕麦、红薯、杂粮粥。

　　避免：油条、甜点等高油高糖食品。

　　02

　　肉蛋奶豆类（优质蛋白）

　　推荐：牛奶、鸡蛋、豆腐、鸡肉。

　　注意：尽量少用油炸方式烹饪。

　　03

　　蔬菜类（维生素与纤维）

　　简单选择：黄瓜、西红柿、生菜、彩椒，可凉拌或快速焯水，早餐吃菜有助于控制体重、预防便秘。

　　04

　　水果类（鲜活营养）

　　选择应季本地水果，如苹果、梨、草莓等，可早餐食用或作为上午加餐。

　　明天开始

　　不妨把闹钟调早20分钟

　　不仅是为了一顿早餐

　　更是为身体赢得

　　一份长久的健康保障

　　转自/人民日报健康微信公众号