护心

　　提及心梗，大家首先想到的是心脏不适，但还有一些典型的报警信号很多人都忽视了……日常哪些行为会伤害心脏？如何做才能保护心脏？

　　在此之前，先看两个尚主任接诊的真实案例：

　　案例1

　　66岁的刘先生，某天午饭后两三个小时突然胃胀，因为一年前有过类似症状，当时被诊断为饮食不当引起胆囊炎，饿了两天就过去了，想着这次应该也一样，晚上没吃饭就睡了，结果这一觉睡过去，在ICU躺了33天……

　　从ICU出来才知道：自己从鬼门关走了一遭，当时心跳呼吸停止了足足4分钟。

　　刘先生总胆固醇曾高达18.1mmol/L（正常值2.8-5.2），原因是擅自停用他汀类药物后突发心梗。

　　案例2

　　63岁的鞠先生，突发后背疼，左臂无力，去医院确诊心梗，植入了1个支架；后因未规范调理，射血分数降至40（＜40为明确心衰），经医生调理后射血分数回升至53（＜50为警戒线）。

　　由此可见，很多心梗，并不一定会出现胸口剧痛，它的“报警信号”五花八门，很容易被当成小毛病而错过最佳救治时机。

　　夏天出汗多、血液黏稠，心脏负担本就加重，养心护心尤其关键。今天，尚主任为大家带来了护心“三部曲”，同时还分享了黄金养心食谱，为心脏保驾护航。

　　01

　　护心“三部曲”

　　第一步：救心

　　以下症状全都是心梗来临的预警信号，突然出现任一个都要立刻就医！

　　1

　　心梗来临的8大预警信号

　　①饭后胃胀、上腹憋闷、消化不良（易误以为是胃病）；

　　②后背莫名酸痛、肩胛骨区域疼痛；

　　③左肩、左臂内侧酸胀无力、放射性疼痛；

　　④莫名心慌、心跳过速、胸口发紧发沉；

　　⑤凌晨/夜间突发胸闷、憋醒、身体躁动难受；

　　⑥莫名出大汗、浑身湿冷、乏力、虚脱；

　　⑦咽喉发紧、脖颈憋闷，像被掐住的感觉；

　　⑧莫名烦躁、濒死感、意识模糊、折腾不安。

　　2

　　10大伤心脏坏习惯（自查避坑）

　　很多心梗，其实不是突然发生，而是不良习惯日积月累，把心脏一步步拖垮。看看下面10条，你中了几条？

　　①血脂、血压正常后擅自停药断药；

　　②常年大鱼大肉、重油重盐、暴饮暴食；

　　③长期熬夜晚睡、睡眠不足；

　　④久坐不动、常年不运动、气血运行迟缓；

　　⑤长期情绪压抑、爱生气、焦虑、气机郁结；

　　⑥长期吸烟、过量饮酒，损伤心脉、耗伤心气；

　　⑦身体不适（轻微胸闷乏力）硬扛，不愿检查就医；

　　⑧不爱喝水、长期缺水，血液粘稠度升高；

　　⑨过度劳累、超负荷干活，身心透支；

　　⑩贪吃甜食、精加工食品，滋生痰湿、堵塞心脉。

　　02

　　护心核心两步

　　先育心，再养心

　　养心好比种花，得先除杂草、剪烂根（育心），再施肥浇水（养心）。只补不疏，非但无益，反而加重心脏负担。

　　1

　　先疏通再补养

　　①育心（先疏通）：清除痰瘀、气滞、寒凝

　　>>>育心Top5食材

　　TOP1玫瑰花

　　疏肝理气、活血通络，尤其适合情绪压抑、心烦易怒、睡眠不好的人。

　　TOP2山楂

　　消食化积、活血散瘀，对于油腻饮食较多、血脂偏高的人更适合。

　　TOP3荷叶

　　清暑祛湿、升发清阳，尤其适合夏季胸闷气短、头重身困、容易疲劳的人。

　　TOP4陈皮

　　理气化痰，疏通堵塞的心脉，安定心神，适合痰湿较多、胸闷急躁人群。

　　TOP5酸枣

　　养心安神、收敛止汗，尤其适合心慌心悸、失眠多梦、夜间汗多的人。

　　②养心（后补益）：补充气血、滋养心阴

　　>>>养心Top5食材

　　TOP1桂圆

　　温补心肾阳气，适合怕冷、阳虚人群（痰湿重、易上火人群慎用）。

　　TOP2红枣

　　健脾胃、补气血，适合气血不足人群。

　　TOP3枸杞

　　滋补肝肾、益精养血，尤其适合熬夜较多、眼干口干、心阴不足的人。

　　TOP4银耳

　　滋阴润肺、生津养心，对于口干舌燥、虚烦少眠、熬夜耗伤心阴的人更适合。

　　TOP5小米

　　健脾和胃、安神助眠，尤其适合脾胃虚弱、食欲不振、气血化源不足的人。

　　2

　　夏季护心4大黄金食疗组合

　　不同体质，护心重点也不同。节目中，尚主任推荐了4组适合夏季的搭配，可根据自身情况参考。

　　①大众万能款：莲子+山楂

　　适合普通人群日常护心，兼顾安神、消食、活血。

　　②安神除烦款：百合+玫瑰花

　　适合心烦、失眠、情绪差、心神不宁人群。

　　③体虚清补款：山药+西洋参

　　适合虚不受补、有虚热、气阴两虚人群（如术后恢复期的刘先生）。

　　④养心补血款：桂圆+荷叶

　　适合心血不足、怕冷又怕上火人群，荷叶可中和桂圆的温热之性。

　　3

　　临床护心黄金用药组合（需遵医嘱）

　　①育心开路组：虎杖+姜黄

　　适合清血分中的瘀热、湿热，辛散通络，适合心梗术后、血脉瘀阻人群。

　　②养心固本组：酸枣仁+炙甘草+赤芝

　　可以养心安神、补心阴、益心气，改善心慌、早搏、心悸、脉律不齐。

　　除了分享护心方法，尚主任还专门纠正了一个流传多年的养生误区——铁锅炒菜可以补铁。

　　03

　　补铁防骗篇

　　铁锅炒菜≠补铁

　　1

　　铁锅炒菜不等于补铁

　　“铁锅炒菜全家不贫血”，这种说法属于营销套路。

　　铁锅煮出的食物含的是三价铁（铁锈成分），人体无法直接吸收，二价铁才补铁。

　　另外还要注意，虽然维生素C可将三价铁还原为可吸收的二价铁，但日常食材（如苹果）中的维C含量极低，还原量微乎其微，对身体几乎没有影响。

　　2

　　真正需要警惕的缺铁信号

　　出现以下症状要及时查血常规，确认是否缺铁/贫血：

　　①面色、口唇、指甲苍白，无明显血色；

　　②活动后心慌、气短、乏力，比以往明显加重；

　　③严重缺铁会导致注意力不集中。

　　重点提示：血清铁蛋白＜30微克，需要补铁。

　　3

　　科学补铁的正确方式

　　①食补优先（适合轻度缺铁、无贫血人群）

　　首选血红素铁，吸收率高：动物肝脏、鸭血/猪血、红肉（猪肉、牛肉、羊肉）。

　　注意：高胆固醇人群需控制动物肝脏摄入量。

　　②药补需遵医嘱（已确诊缺铁性贫血人群）

　　补铁剂发展至今共三代，老年人优先选择第三代。

　　第一代铁剂的代表药物是硫酸亚铁、富马酸亚铁，特点是铁含量高、价格便宜；但胃肠副作用大（恶心、便秘），老年人慎用。

　　第二代铁剂的代表药物是琥珀酸亚铁；特点是稳定性提升，胃肠刺激比第一代小。

　　第三代铁剂的代表药物是多糖铁复合物，特点是几乎无胃肠反应，吸收率达30%-40%，适合老年人。

　　提醒：是否需要补铁必须验血确认，切勿自行购药。

　　小编提醒大家，养心和补铁都需先辨清体质、遵医嘱调理。养心要“先通后补”，补铁先验血再食补或药补，别信铁锅炒菜能补铁，更别自行用药；身体有异常信号及时就医，别硬扛。

　　转自：养生堂