注意：以下方法仅为参考，不能替代医生检查与规范治疗，最终诊断需依靠CT、MRI等检查明确。如果疼痛剧烈、症状持续超过1周未见缓解，请及时就医检查治疗。

第一招：直腿抬高试验（检测神经根是否受压） 平躺在床上，双腿伸直，让家人用手托住疼痛侧的脚踝，缓缓向上抬（膝盖不能弯）。如果腿抬到30°～60°之间，突然出现腰部疼痛，还连带腿麻、串痛（比如从腰串到小腿）就有可能是腰椎间盘突出（神经根受压）； 如果抬得很高（比如超过70°），仅臀部或大腿后侧有牵拉感，无串麻症状，则更可能是肌肉、关节问题（比如臀上皮神经卡压、梨状肌综合征）。

第二招：按压找痛点（问题来源定位） 用手指用力按压以下3个部位，感受疼痛反应。

 1.腰部正中的骨骼（腰椎棘突）两侧1～2厘米处；

 2.腰部下方、骨盆上缘（系腰带偏下位置）；

 3.臀部中点（凹陷处）。 若按压第1处疼痛，还引发腿麻，提示可能是腰椎间盘突出； 按压第2处疼痛，且可摸到条索状硬结，则提示可能是臀上皮神经卡压； 按压第3处疼痛，且腿部伴有明显酸胀感，提示可能是梨状肌综合征。

第三招：姿势观察（识别疼痛与动作的关系） 分别做弯腰、后仰、走路3个动作，观察疼痛及因疼痛引发的姿势变化。 若腰部疼痛，被迫弯曲、斜向一侧，可能是腰突症（神经压迫后呈现的畸形体态）； 若弯腰时疼痛、直腰后症状缓解，则多为腰部肌肉、韧带损伤性问题（比如腰肌劳损、棘间韧带炎）； 若腰部后仰时疼痛，弯腰后症状缓解，则可能是腰椎管狭窄或腰椎小关节炎； 若行走时疼痛感逐渐加重，弯腰休息后即可缓解、骑车无不适感，则大概率为腰椎管狭窄。 （转自：中国中医科学院眼科医院）