1.稳住血糖，打好基础 

 将血糖维持平稳并控制在合适范围，是味蕾健康的“基石”。通过合理饮食、适度运动以及规范使用降糖药物，把血糖维持在目标范围，避免血糖大幅波动，有助于延缓微血管病变、神经病变等并发症的发生。

 2.呵护口腔，扫清障碍 

 养成每天早晚刷牙、饭后漱口或冲牙的习惯，不给细菌滋生留机会。注意刷牙动作要轻柔，避免损伤牙龈。饭后30分钟～1小时再漱口，让唾液充分中和口腔内酸性物质，更好地保护牙釉质。每半年到一年洗牙，并做一次口腔检查，及时发现并处理龋齿、牙龈炎等口腔问题，防止口腔疾病干扰味觉。

 3.远离烟酒，减少伤害

吸烟与饮酒如同两位“隐形杀手”，会在不知不觉中损伤味觉。烟草中的尼古丁可损伤口腔黏膜上的味觉感受细胞，使味蕾变得“迟钝”。酒精会扰乱大脑对味觉信号的传递与处理，进而影响人体对食物味道的感知。为保护味觉，糖友应尽量戒除烟酒，为味觉“减负”。

 4.重构味觉，回归本真 

 尽量选择调味清淡均衡的食物。重口味食物（如高盐、高糖、辛辣零食与快餐）刺激性较强，会快速刺激味蕾，但长期过量摄入不仅不利于身体健康，还会影响味觉。如果长期偏重某一种口味，人体会降低对该种味道的敏感度。建议糖友日常生活做到“五味均衡”，酸甜苦辣咸各类味道适度尝试，多选清淡天然食材，让味蕾逐步恢复对自然风味的感知能力，养成健康的味觉习惯。

 5.适当使用漱口水，清新口气 

 漱口水虽具备清洁口腔、清新口气的作用，但清洁能力相对有限，无法完全替代刷牙、牙线等常规口腔清洁手段。偶尔使用并无大碍，但长期使用则有可能破坏口腔正常菌群，反而诱发口腔问题，干扰味觉。

 6.足量饮水，保持湿润 

 水是很好的“口腔清洁保湿剂”。每日保证充足饮水，让口腔维持清洁湿润状态，味蕾才可以正常、灵敏地发挥作用。需要提醒糖友：饮料不能替代白开水，切勿将果汁等各类饮料当作白开水饮用。

 7.补充营养，滋养味蕾 

 锌、维生素A以及铁元素，是维持味蕾健康的重要营养素。牡蛎、牛肉、坚果、胡萝卜、菠菜等食物中富含这类营养素。糖友可在日常饮食中适当增加这类食物的摄入。 （来源：首都医科大学附属北京天坛医院）